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最有效的翹臀方法

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最有效的翹臀方法

  經(jīng)常被朋友說身材像個(gè)平板,雖然口頭說著不介意可是其實(shí)心里很羨慕前凸后翹的妹子們?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的翹臀方法,希望對(duì)大家有幫助!

  最有效的翹臀方法一:

  瑜伽巧瘦臀

  練瑜伽可以很好地塑造體形,對(duì)于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作,有空時(shí)在家多練,就可以達(dá)到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法哦!

  精油也翹臀

  精油可以讓臀部皮膚緊實(shí)、 完美 。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護(hù)理時(shí)用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中,葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉緊實(shí);廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實(shí),恢復(fù)彈性。但要注意的是,精油絕不可直接涂于臀部,只能在用水稀釋后使用。

  按摩是最好的瘦臀方法

  至于要改善臀部下垂的問題,很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè),位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外,且還能刺激臀大肌的收縮,經(jīng)由專家指壓五分鐘后,就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺,特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。

  走路的時(shí)候踮腳尖

  采取放松腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的涌泉穴,平日在家看電視時(shí)即可做。這個(gè)穴道攸關(guān)腎機(jī)能與女性荷爾蒙的分泌,對(duì)第二性征得完整發(fā)育相當(dāng)有幫助,剛練習(xí)時(shí)可從二到三分鐘開始,習(xí)慣的話,每次可作十五分鐘。

  最有效的翹臀方法二:

  1、俯臥位立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè),用力向內(nèi)側(cè)推擠,被按摩者則用力收縮臀肌,反復(fù)15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替進(jìn)行推擠,反復(fù)5分鐘,再用手掌對(duì)臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。

  2、體位同上,按摩者將手掌重疊,從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出,反復(fù)5分鐘。

  3、側(cè)臥位,按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部,左右交替約15次,然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右,用力至酸脹感。

  4、仰臥位,按摩者壓住被按摩者下肢,囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動(dòng)腰部多次。

  5、體位同上,按摩都用雙手握信被子按摩者一側(cè)膝部,向前推拉腿部反復(fù)25次左右,交替進(jìn)行。此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,變得渾圓優(yōu)美。

  最有效的翹臀方法三:

  飲食法

  想讓臀部變得結(jié)實(shí),避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會(huì)讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所

  以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少便秘機(jī)率,進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

  運(yùn)動(dòng)法

  英國(guó)著名健身專家古代爾提出下到簡(jiǎn)易美臀運(yùn)動(dòng):

  1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

  2、緩緩吸氣,同時(shí)抬起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

  3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會(huì)感到臀部正在收緊。

  4、重復(fù)上述動(dòng)作20次,然后換腿。每日進(jìn)行一次。

  穿衣法

  為了美化臀部線條,呈現(xiàn)提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:

  臀部大者:應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲,以包住整個(gè)臀部,并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。

  臀部下垂:通常大腿的贅崩也會(huì)下垂,所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí),也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

  臀部扁平:此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內(nèi)褲,才能看起來挺立有型。

  美膚法

  外在護(hù)理則不妨采用保養(yǎng)品與接受沙龍療程。近幾年流行的纖體產(chǎn)品雖無法使橘皮組織百分之百隱于無形,卻可以借著強(qiáng)化肌膚新陳代謝,使皮膚更光滑、更結(jié)實(shí),若能與良好的養(yǎng)生原則搭配,將取得收事半功倍之效。

  提醒你最好在沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品,因?yàn)楦邷乜墒姑讖堥_,增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅(jiān)持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龍接受按摩,可促進(jìn)下半身淋巴循環(huán),減輕浮腫,塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩,兼具輕盈與提神之功效,非常合適。
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