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腰肌勞損護(hù)理方法

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腰肌勞損護(hù)理方法

  腰肌勞損的癥狀有哪些?腰肌勞損患者一般有長期腰痛,并且反復(fù)發(fā)作,給患者帶來了疼痛。那么腰肌勞損患者平常要如何護(hù)理才比較好?今天小編為大家推薦腰肌勞損的護(hù)理方法。

  腰肌勞損的護(hù)理方法介紹

  1、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對于久坐的上班族來說,可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) (此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

  3、調(diào)補(bǔ)腎陰

  如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節(jié)房事、做好避孕

  人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

  5、床墊厚度適中

  腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài),但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時(shí)候盡量脫下你的高跟鞋,叫腳部得到放松,同時(shí)緩解腰部的勞累。

  腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)

  患者有長期腰痛史,反復(fù)發(fā)作。腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛不舒,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈。酸痛在勞累后加劇,彎腰稍久則疼痛加重,常喜用雙手捶腰,以減輕疼痛。休息后減輕,并與天氣變化有關(guān)。急性發(fā)作時(shí),各種癥狀均顯著加重,腰部活動(dòng)受限。

  檢查腰部外形多無異常,俯仰活動(dòng)多無障礙。少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限并有壓痛,壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨后面骶棘肌止點(diǎn)處,或髂骨嵴后部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見,少數(shù)患者可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

  腰肌勞損的自我鍛煉方法

  增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作

  自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候,慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次,做3~4組。

  伸展方式

  坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部,可反復(fù)做3~4組。

  伸展方式

  坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng),身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

  增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作

  雙腿并攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次,重復(fù)4~5組。

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