腰間盤突出的保養(yǎng)方法
腰間盤突出的保養(yǎng)方法
越來越多的辦公室工作者收到腰間盤突出的影響。經(jīng)調(diào)查表明,腰間盤突出的發(fā)病率的不斷增高與當(dāng)前人們的職業(yè)和工作方式有著很大的關(guān)系。今天小編為大家推薦腰間盤突出的保養(yǎng)方法。
腰間盤突出的保養(yǎng)方法介紹
1、昂胸
俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。
2、動髖
該動作最好仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次即可。
3、蹬腿
仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
4、魚躍
俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
5、下腰和后伸
站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進(jìn)
日常注意事項
1、腰間盤突出患者應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。這是腰間盤突出的護(hù)理方式之一。
2、腰間盤突出的護(hù)理需注意站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成腰間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。腰間盤突出的護(hù)理需注意同一姿勢不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
3、腰間盤突出患者的鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會造成腰間盤突出。這在腰間盤突出的護(hù)理中應(yīng)多加注意。
4、腰間盤突出在提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
治療腰間盤突出的方法
1、練功療法
五點支撐式。患者仰臥于硬板床上,雙下肢屈髖,雙肘關(guān)節(jié)屈曲,肘尖抵于床面,取除枕頭,頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點,通過抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。一上一下為1次,每日10回,每回30~50次。
飛燕點水式。患者俯臥于木板床上,雙手置于臀部,同時挺胸、仰頸,雙上肢及雙下肢呈伸直后伸狀,似飛燕點水之姿勢。一上一下為1次,每日10回,每回30~50次。
2、正確佩戴腰圍
佩戴腰圍的目的是保護(hù)腰部及限制腰椎屈曲活動,使受限的腰椎間盤局部得到充分休息和修復(fù)。同時,可以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。購買的腰圍以佩戴合適為宜,佩戴時間根據(jù)病情而定,一般佩戴4~6周即可。
3、掌握正確的腰姿
正確的站、臥、坐姿可使腰部骨骼肢體穩(wěn)定平衡、肌肉協(xié)調(diào)和關(guān)節(jié)靈活。正確的站姿為抬頭、下頜內(nèi)收、挺胸、收腹,保持脊椎的正常曲線,沒有過度的前凸和后凸。正確的臥姿盡量保持站立時的姿勢,仰臥時,枕頭高度不要超過10~15公分,側(cè)臥位時枕頭與肩平衡,下肢自然放松屈曲,正確的坐姿要求上身與站姿相同,髖部盡量靠近椅背,體重落在坐骨及大腿近端,雙足平放于地面足尖向前。
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