特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 方法大全 > 提高代謝的方法

提高代謝的方法

時間: 虹靜960 分享

提高代謝的方法

  新陳代謝速度的快慢與肥胖息息相關(guān)?!⌒玛惔x,從生物學(xué)的角度來分析就是指生物體從環(huán)境攝取營養(yǎng)物轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì).今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了提高代謝的方法。

  提高代謝的方法是什么

  1.多喝水

  人體70%以上都是水,水對于人體非常重要,因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以,我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣,只有這樣,我們的新陳代謝才會加快,脂肪才能燃燒。清早起床就喝一杯水,有利于代謝,每天喝水應(yīng)不低于2升,尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水。

  2.少吃多餐

  少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候,身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西,那么身體就會適應(yīng)這個習(xí)慣,新陳代謝也會保持較快的代謝率??梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃。

  3.吃辣

  很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘,所以很少吃。其實,辣味的食物可以促進血液循環(huán),加快機體的新陳代謝速度,導(dǎo)致脂肪的燃燒加快。這是因為辣味食物當(dāng)中含有一種能促使機體代謝告訴運轉(zhuǎn)的化合物,這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們,可以的話,適當(dāng)吃在飯菜中加一點辣椒末吧。

  4.吃魚

  在減肥的MM們,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān),假如這種荷爾蒙的水平低,那我們的新陳代謝速度就會加快,從而燃燒更多的脂肪。所以,我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度,一周至少吃3—4次。

  5.喝茶

  在減肥的MM,也要多喝茶,茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度,燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

  6.蛋白質(zhì)

  正如,沒吃飽哪有力氣減肥,很多MM為了減肥一味地節(jié)食,導(dǎo)致減肥未成功,身體都垮了,為了維持正常身體的機能運作,每天的營養(yǎng)是必不的,身體會根據(jù)人體情況自動調(diào)慢新陳代謝的速度,所以一定要加強攝取蛋白質(zhì)和纖維素,這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

  7.維他命B族

  現(xiàn)代人由于工作原因,三餐不定時,熬夜,導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等,它們是促進人體新陳代謝的必要因子,而且它們不易溶于水,因此不易儲存在體內(nèi)。

  提高代謝的小妙招

  1.間歇式運動。每天花一整段時間運動,很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”,身體也是如此。在日常鍛煉中,穿插不同強度運動的間歇式鍛煉,有助于防止運動枯燥感,還能在相同時間內(nèi)消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘后,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后,快速騎車1分鐘。

  2.沒事兒活動手腳。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)?;顒邮种负投秳与p腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準(zhǔn)備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

  3.增加走路強度。比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包里放瓶礦泉水,也可增加耗能,但是最好別用沙袋綁腿,容易導(dǎo)致身體失衡,增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路,調(diào)動身體更多肌肉力量。

  4.循序漸進節(jié)食。節(jié)食減肥過猛,一次性減少太多的熱量攝入,容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護機制,消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法,每次少量進食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運動配合進行,減肥效果會更好。

  5. 多喝水。德國一項研究發(fā)現(xiàn),多喝水有助于提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們喝下500毫升水之后,其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3,而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱1.74萬卡路里,相當(dāng)于減肥5斤。

  6.吃點辣。多項研究發(fā)現(xiàn),辣椒等辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。

  7.多到戶外運動。戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛煉相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續(xù)時間也更長。

  8.一日五餐。很多人認為,要減肥就得少吃幾頓飯。其實,每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。
猜您感興趣:

1.增強新陳代謝的六個絕招

2.如何提高新陳代謝變成易瘦體質(zhì)

3.如何給五臟六腑腸道排毒

4.提高人體記憶的方法

5.吃什么可以加快新陳代謝

6.提高瞬時記憶的方法

7.如何增強新陳代

2779902