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小學生跳遠的訓練方法

時間: 陳舒1107 分享

  在跳遠訓練中,助跑速度和節(jié)奏、起跳方式、踏跳姿勢、落地姿勢等因素,都會影響跳遠的成績和效果。教師在訓練小學生跳遠的過程中,要重視對學生心理特征的把握,以提高跳遠動作的準確性和培養(yǎng)良好的跳遠習慣為目標。通過示范引導,采取適當?shù)挠柧毞椒?促進小學生更好地把握要領,下面學習啦小編就來為大家介紹一下關于小學生跳遠的訓練方法。

  小學生跳遠的基本訓練方法

  1、蹲跳起 :這主要鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)的練習。 蹲跳起的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上方向擺動,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地,屈膝緩沖,重復以上動作。每次練習15~20次,重復4~5組。

  2、單腳交換跳 :這是鍛煉小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。 單腳交換跳的方法:聯(lián)想跳繩時的起跳動作(也可以直接練習跳繩)

  3、蹍跳步: 主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量,訓練身體的協(xié)調性。 動作方法:用右腿直膝向前上方跳起,同時左腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力,整個動作要輕快。

  4、縱跳摸高 :這是鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)力量 。動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。每次練習10次左右,重復4~5組。

  5、蛙跳 :這是鍛煉大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。 動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,伸直髖、膝、踝三個關節(jié),同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5~7次,重復4~5組。

  6、障礙跳: 主要鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。

  動作方法:此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。

  小學生跳遠的好處

  1、煥發(fā)精神。 煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運動都能使您的精神為之一振。

  2、促進心肌灌注,降低男性卒中發(fā)病危險。 日本京都大學對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法,運動處方視患者個人狀態(tài)而定,運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等,以需氧運動為主。

  3、減肥健美,改善胰島素抵抗。 美國的一項研究證實,身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半,危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。

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