在校大學(xué)生減肥方法
有些學(xué)生朋友想要減肥瘦身,但是經(jīng)濟不允許,所以不能到專業(yè)的地方減肥。那么在校學(xué)生有什么有效的減肥瘦身方法沒?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享在校大學(xué)生減肥方法,希望對大家有幫助!
在校大學(xué)生減肥方法一:
1.利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學(xué)生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟,又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。
早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當(dāng)補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機會。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,里面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當(dāng)孤獨、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去KTV唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài),否則接連幾次暴食,減肥計劃就前功盡棄了。
4.多走路 多運動
除了飲食注意營養(yǎng)均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每周都要運動幾次,保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每周進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大,沒多少時間運動,可以在晚自習(xí)前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養(yǎng)心智健康,為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。
在校大學(xué)生減肥方法二:
學(xué)生的時間其實還是蠻多的,所以每天可以用三十分鐘來跑步,不用快速跑,每天慢跑三十分鐘,只要堅持下來,肯定會瘦的。
保證充足的睡眠也是很重要的,學(xué)生朋友不用加班,所以晚上可以早點睡,如果要遇到考試的時候最好不要熬夜,充足的睡眠不僅能防止你胖起來,還可以讓你腦子清醒,對學(xué)習(xí)也是有好處的。
在飲食上要注意不要多吃油膩的食物,多吃一些清淡的飯菜。早餐要吃好,不能暴飲暴食,最好是能有規(guī)律的吃飯。
如果你住的是樓房,那么爬樓梯也是不錯的減肥瘦身方法。每天可以爬幾層樓梯,爬樓梯能運動大腿和小腿,是一項很消耗卡路里的運動,學(xué)生朋友可以試試哦~
養(yǎng)成規(guī)律的生活喜歡也是非常有好處的,平時不要吃太多的零食,也不要邊做別的事情變吃飯。有規(guī)律的生活作息是預(yù)防肥胖的不錯方法。
在校大學(xué)生減肥方法三:
一:晨跑或晨操
對于學(xué)生來講,都不喜歡早晨起來跑步,或者是作操,實際上,這種認知是錯誤的。對于學(xué)生來講,早晨進行如此簡單的體育鍛煉是再好不過的了。因為這樣做,可以讓你全身的生理機能得到激活,也會讓你的呼吸變得暢快。這種也可以讓你保持苗條的身體。當(dāng)然,肥胖的孩子也可以因此而減肥,雖然緩慢,但是很健康。
二:喝水
對于學(xué)生來講,保持充足的水分也是很關(guān)鍵的,這樣不僅可以利于排毒,而且也會讓自己的身體保持活躍及苗條。許多同學(xué)不喜歡喝水,覺得喝了水后,要上廁所,而且身體也會變得浮腫。其實不然,如果你正確地喝水了,那么你不僅能保持好的身體機理,而且也會有助于減肥的。正確的喝水,是指喝開水或者是礦泉水,而不是那些飲料類的。記得。
三:原地跑
學(xué)生上學(xué)的時候,哪里有時間出去跑步,或者是運動減肥。不,不是這樣的,同學(xué)們寧可選擇下課在教室里和同學(xué)們瞎聊,也不愿意站起來,找一個沒有人的地方,或者是站起來,一邊和同學(xué)聊,一邊在原地以跑步的方式鍛煉,如果你堅持每天都用這樣的方式練習(xí),那么,你不僅會讓自己的身體健康,而且也會達到減肥的效果哦。
四:步行
如果你家離學(xué)校不遠或者是需要辦事而距離不是太遠的時候,請不要借助交通工具,而是好好地利用自己的雙腿吧。只要你堅持,每天用走路的方式,那也會有減肥的效果的。記得,中午在家里吃完飯后的半小時,就開始以勻速的方式走去上學(xué),記得不要三心二意地走,而是勻速地走,這樣才會有效果的。
五:搓鹽
這種方法對學(xué)生來講,也是適合的。只不過,因為學(xué)校洗澡的次數(shù)不多,搓鹽也正好是一個禮拜一次。等你洗澡的時候,記得買袋鹽使用。在溫水里沖洗自己的全身,然后全身涂滿鹽,然后輕輕地用手按摩你的皮膚,至到感覺到皮膚有發(fā)熱就好,而且出現(xiàn)紅色為止。一般堅持按摩五到八分鐘就可以了。然后再用溫水把鹽充洗掉就可以了。有減肥的效果哦。
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