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瘦身最佳運(yùn)動(dòng)方法夏季減肥方法

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  想要變瘦的你不知道如何減肥?那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下瘦身最佳運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)各位有幫助!

  瘦身最佳運(yùn)動(dòng)方法

  走路,在平地上,速度小于2公里/小時(shí)

  肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無(wú)所謂好或壞,關(guān)鍵是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去,達(dá)到吃動(dòng)平衡。無(wú)論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

  注意事項(xiàng)

  走路時(shí),應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

  走路時(shí),應(yīng)抬頭挺胸,千萬(wàn)不要向前搭拉著腦袋,也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定,不要左右搖擺。手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜,如果頭前傾或后仰,身體左右擺動(dòng)過(guò)大,手的擺動(dòng)幅度過(guò)大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺,很不穩(wěn)定。

  步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺(jué)。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動(dòng)與顛簸,給人一種輕巧感。

  溫和的伸展運(yùn)動(dòng)

  伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng),但是,如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。

  在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意以下幾點(diǎn):

  1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前,必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

  2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握

  3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),也要遵循循序漸進(jìn)的原則

  在家做健美操,中低強(qiáng)度

  注意事項(xiàng):

  進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

  一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

  空腹鍛煉不可取

  如果長(zhǎng)期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

  鍛煉時(shí)服裝的選擇

  最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時(shí)清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  有氧舞蹈,高強(qiáng)度

  有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。

  注意事項(xiàng):

  穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

  選擇自己適合的課程、不急于求成,同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

  餐后一杯巧克.茶

  品茶者,獨(dú)品得神”,一人品茶,能進(jìn)入物我兩忘的奇妙意境。兩人對(duì)飲“得趣”,眾人聚品“得意”,茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶,消除油膩,分解脂肪,健康。

  夏季運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法

  NO1 游泳

  游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng),在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦。游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。

  NO2 爬樓梯

  上班族們,尤其是想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧,據(jù)說(shuō),每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬(wàn)別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來(lái)了。和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。

  NO3 跳繩

  跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。

  NO4 走路

  走路在各減肥運(yùn)動(dòng)之中算是較為休閑輕松的了,更重要的是它易于實(shí)行,又不用刻意去花時(shí)間。是不是很像想驗(yàn)證一下呢?比如上下班途中便是絕佳的機(jī)會(huì),飯后散步也是不錯(cuò)的選擇。最主要的是,不要放過(guò)任何走路減肥的機(jī)會(huì)。

  NO5 騎自行車

  騎自行車特別能減脂肪,因?yàn)楹团懿奖容^,騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性,也就是說(shuō)你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)消耗多余脂肪的幾率就越大。

  NO6 跑步

  跑步是最簡(jiǎn)單,最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過(guò)跑步減肥,跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上,跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部,以免長(zhǎng)成肌肉腿,不美觀。而且記住了,跑步減肥前一定要做做伸展操,以免跑步的時(shí)候受傷。

  NO7 健身操

  有氧健身操非常受到女性的歡迎,因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制,我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí),也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多,無(wú)論是性感的拉丁操,還是非常有力度的搏擊操,都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來(lái)不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊,對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有幫助。

  NO8 減肥瑜伽

  瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢(shì),每個(gè)姿勢(shì)要保持一定的時(shí)間,再配合深度的呼吸,在整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪,達(dá)到根本的瘦身效果。

  NO9 跳舞

  跳舞是一項(xiàng)非常好的瘦全身運(yùn)動(dòng),很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉,還能助你塑造迷人的曲線,提升個(gè)人氣質(zhì)。每天堅(jiān)持跳舞,不出多久,你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。

  NO10 遛狗

  你是否養(yǎng)了小狗呢?毫無(wú)疑問(wèn),它們喜歡在任何時(shí)間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好,就一切準(zhǔn)備就緒了。每天吃過(guò)晚飯,帶著你的小狗去樓下小花園散步,對(duì)你和它都很好噢。
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