特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 鍛煉肌肉最佳方法

鍛煉肌肉最佳方法

時間: 虹靜960 分享

鍛煉肌肉最佳方法

  鍛煉肌肉的方法一直是男士們最想要了解的問題之一。練出平坦的小腹,以及性感的馬甲線成了很多減肥人士的新目標(biāo)。那今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉肌肉最佳方法。

  鍛煉肌肉最佳技巧

  1、胸大肌

  杠鈴訓(xùn)練方式:平板杠鈴臥推,上斜杠鈴臥推,下斜杠鈴臥推。

  啞鈴訓(xùn)練方式:平板啞鈴臥推及飛鳥,上斜啞鈴臥推及飛鳥,下斜啞鈴臥推及飛鳥為什么又要杠鈴又用啞鈴,杠鈴打造大肌群,啞鈴輔助小肌肉群,精雕細(xì)琢的。除開這2種,健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機(jī)等也是屬于雕刻胸肌細(xì)微部分的機(jī)器。

  2、背肌(分很多,背闊肌是最容易聽說到的,你就按我說的買雜志把肌肉塊了解清楚啊,不然連自己練的哪都不知道是不會出成績的),能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位。

  動作:高位下拉,坐姿繩索劃船,杠鈴劃船,啞鈴劃船,寬握引體向上和窄握引體向上。

  3、肩膀肌肉

  分為三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主體,能使你肩膀更寬。

  訓(xùn)練三角肌肉(手臂2頭肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和后束3角肌肉,這個練好了,肩膀會變的圓潤,穿衣服會很好看)。

  頭上杠鈴?fù)婆e,頭上啞鈴坐姿推舉,側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉,這是我經(jīng)常用的4個動作,還有直立劃船,但是我用的比較少。因為每次鍛煉以上動作后就沒多少力量了。

  訓(xùn)練斜方肌的:斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉,練出來后看起來更MAN。一般的人是沒有的,只有搞健美或健身的人才會有。

  動作就簡單點:杠鈴聳肩,啞鈴聳肩。要用大重量去完成。

  4、手臂肌肉

  2頭肌(手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來的就是2頭肌肉):杠鈴彎舉(最重要的)牧師等彎舉,啞鈴彎舉。這是3個經(jīng)典動作。暫時你也只需要練這3個。

  3頭肌(2頭肌肉背對的手臂肌肉):仰臥臂屈伸(我最喜歡練的),繩索下壓(有2種握的器材,都需要練)窄握平板臥推,這3個是經(jīng)典的。

  5、最后是腹肌了

  其實腹肌每個人只要你的脂肪含量足夠低,都能看到腹肌的,但是要明顯的話還是得訓(xùn)練,讓腹肌增長起來,才看的更明顯,不過一幫我們增肌的時間段,腹肌并不明顯,因為脂肪也相對的增加了。要增肌又減脂是比較難的。增肌或減脂2者在一個時間段只能選擇其中一個。

  訓(xùn)練方式:負(fù)重仰臥起坐,負(fù)重卷腹和卷腹。

  鍛煉肌肉的小妙招

  1、后撤步半蹲+前踢腿

  主要鍛煉:大腿股四頭肌、腹部肌肉。

  動作要求:后撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

  2、擱腿箭步蹲

  主要鍛煉:大腿股四頭肌、臀部肌肉。

  動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

  3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

  主要鍛煉:手臂肱二頭肌、腹部肌肉。

  動作要求:練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。

  4、俯身前傾臂屈伸

  主要鍛煉:手臂肱三頭肌。

  動作要求:雙手間距小于或等于肩距,動作的過程中腰腹部收緊。

  5、擱腿側(cè)臥挺髖

  主要鍛煉:側(cè)腹肌。

  動作要求:動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。

  6、臺階上下提膝

  主要鍛煉:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉。

  動作要求:動作過程中挺胸收緊腰腹部,提膝腿盡量抬高。

  7、俯撐雙手交替抬肘

  主要鍛煉:背部肌肉、三角肌后束、腹肌。

  動作要求:身體保持像一塊平板,左右手交替抬肘。

  8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身

  主要鍛煉:腹肌、下背肌群。

  動作要求:雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直,收緊腰腹部。
猜您感興趣:

1.鍛煉肌肉的最佳方法

2.鍛煉肌肉最有效的方法

3.最有效鍛煉肌肉的方法

4.鍛煉肌肉最好的方法

5.鍛煉身體肌肉最有效的方法

6.鍛煉肌肉的最好方法

7.練肌肉的正確方法

3428413