腹部贅肉減肥最快的方法
很多女性都有腰腹部贅肉堆積的情況,其實(shí)這稱得上一個(gè)疑難雜癥,該怎么辦呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腹部贅肉減肥最快的方法,希望對(duì)大家有幫助!
腹部贅肉減肥最快的方法一
第一步:
兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。
第二步:
保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時(shí)腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。
第三步:
保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。
第四步:
接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
第五步:
呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開,然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
腹部贅肉減肥最快的方法二
1、背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)
此種的具體做法:1.趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
2、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。第一組:雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。第二組:同上面的姿勢,雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。
3、蝴蝶式張開
此種,是由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動(dòng)作中不斷地張開、合攏,因此得名。這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢能夠打開骨盆,增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
4、足尖沾地動(dòng)作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作,每條腿做十二次。
5、剪刀腳
堅(jiān)持做此種,可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達(dá)到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作,30秒內(nèi)盡可能多的完成。
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