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減肥快速的好方法

時間: 虹靜960 分享

  都說減肥是女性一生的必修課,這不是沒有道理的,因為女性一生的幾個階段都存在的發(fā)胖的風險,稍微不注意就會長胖。如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了,不必搔頭沮喪,小編幫您介紹瘦美人的基本做法。

  讓你快速減肥的好方法

  1、遠離油炸食物,盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由于油膩的食物不僅含有大量的熱量,而且也是健康的頭號殺手。

  2、對于吃不下的美食,千萬不要有丟掉可惜的心態(tài),別勉強自己硬吃下去。

  3、每天晚上9點后絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣,不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

  4、千萬記住不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。

  5、請不要以吃東西來宣泄情緒,這樣不僅不利于健康,對于瘦身也是一天阻礙。

  6、養(yǎng)成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

  7、養(yǎng)成定時做運動的習慣,但不要太過激烈,而一些相對輕松的伸展操,比劇烈的運動容易堅持并有效。

  8、請不要勉強自己斷食,或不吃喜愛的甜品。只有減少次數(shù)和分量,才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

  9、謝絕飲料,以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料,熱量也是可觀的。

  10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,要勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣,只要你堅持,你的身體就會不斷地完美。

  減肥食物

  1、羽衣甘藍

  公認的“蔬菜之王”,可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物,而且每百克中所含的優(yōu)質纖維素高達3.7克,食用后會全力支持肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望,切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。

  食譜:羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿,加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利于吸收,把葉子用攪拌器打成汁,瀝去固形物,冰鎮(zhèn)后直接飲用,清新舒爽。

  2、拉貝西蘭花

  和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別,葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿卜硫素,可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質,對減肥和瘦身都是極好的,超市里會有售。

  食譜:加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟,配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

  3、牛油果

  這個外形怪怪,味道怪怪的家伙們我們都不陌生了,果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性,讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用,還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。

  食譜:早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

  4、 堅果

  不必因為擔心它們略高的含油量,因為大多是有益的不飽和脂肪酸,反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝,還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外,真是小身材,大益處。

  食譜:每日直接食用幾顆最簡單,也可搭配酸奶一起吃,雙重美味,雙重功效。

  5、奇亞籽

  來自中美洲的優(yōu)質食物,富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質,可以抑制食欲,加速新陳代謝,還能通過增加胰高血糖素的分泌量,進而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右,食用后很快就讓胃有了飽脹感,降低了實際的食物攝入量。

  食譜:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點;直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。

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