大腿部減肥方法小妙招
現(xiàn)在多數(shù)的人認(rèn)為腿型纖細(xì)才是美，那么對(duì)于腿型粗大的人而言有什么比較好的方法能瘦大腿呢?今天小編給大家介紹簡(jiǎn)單快速的大腿減肥方法。
大腿部減肥的方法介紹
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
大腿減肥的小竅門
多吃瘦腿食物
你的小腿之所會(huì)變粗，很大一部分原因是水腫所致。而要去水腫最重要的就是要多吃富含維他命B、維他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌，不要吃太多鹽。
運(yùn)動(dòng)量不好控制
因?yàn)橥炔康某惺苣芰σ绕渌课桓吆芏?，所以何時(shí)達(dá)到了減肥的運(yùn)動(dòng)量，并不好控制。尤其是腿部有氧和無(wú)氧之間的把握很難。
腿部脂肪比腰腹部更結(jié)實(shí)
由于長(zhǎng)期背負(fù)著身體的重量，加之如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，極容易形成肌肉腿，雖然健康，但是缺乏美感。而傳統(tǒng)的減肥方法，在腿部面前就顯得無(wú)能為力。
多做瘦腿運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)就莫屬于高抬腿了。高抬腿雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但很多人不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果你有毅力長(zhǎng)期堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)，你會(huì)每天都能感覺(jué)才到腿部的脂肪在火熱燃燒。
喝茶消脂塑身
水有什么好處，我相信大家都很清楚，水對(duì)于塑造曲線、身體新陳代謝都有很大幫助。喝水會(huì)讓你有飽感，令你不再盲目吃零食，平時(shí)可以茶代替水。
常規(guī)的減肥手段對(duì)于腿部無(wú)效
節(jié)食、減肥藥等等，這些具有減肥功效的方法，不適用于腿部，減肥藥的藥效很難發(fā)揮到腿部、節(jié)食也只能讓雙腿發(fā)軟，對(duì)減肥輔助效果微弱。
睡覺(jué)也能瘦小腿
你也許會(huì)很疑惑，睡覺(jué)也能瘦小腿嗎?是的，睡覺(jué)的確可以瘦小腿，因?yàn)樗X(jué)幫小腿減負(fù)。但是必須要有正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，那就是在腳尾墊高一層，讓你的雙腿和心臟平行即可。
多用溫水做腿部按摩
如果你想要瘦小腿，就必須經(jīng)常用溫水給小腿做按摩，再加入精油或者浴鹽，效果會(huì)更佳。每天大概泡了15分鐘即可，這樣就能幫助你緊實(shí)小腿的曲線。
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
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