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有沒有快速的減肥方法

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  生活中有許多的減肥方法,而多數(shù)的減肥方法原理都是一樣的。要想真正的減肥還需堅持。今天,學習啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

  簡單快速的減肥方法

  1、蜂蜜減肥法

  減肥效果:★★★★★

  痛苦程度:★★★

  早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復原來的飲食。

  采用蜂蜜減肥法,許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤,便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也消除了。

  2、拍打減肥法

  減肥效果:★★★

  痛苦程度:★★★★★

  用事先制好的一種“拍子”,在肥胖特定的部位上,進行輕重不同而有節(jié)奏的拍打,從而達到減肥目的。

  所用的拍子長約35厘米,拍頭分成兩片,寬約9厘米,厚約4厘米,柄部長約6厘米,也可用木棒、槌代替。適用于肩背部及四肢肥胖患者。

  3、牛奶減肥法

  減肥效果:★★★

  痛苦程度:★★★

  每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,能減10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助于消化,最主要的是減肥的同時還可以讓皮膚變得水水的。

  4、紅小豆減肥法

  減肥效果:★★★★

  痛苦程度:★★

  將1斤紅豆浸于水中24小時。將泡好的紅豆放入沙鍋,鍋里的水量至少要淹過紅豆或干脆滿滿一鍋,并以大火煮滾。大火煮滾之后,再用小火煮30分鐘,把火關掉,再把水倒干。再度加水把紅豆淹沒,用大火煮2小時(水不能太少喔),將紅豆煮成泥狀。

  這就是你一天半可以食用的量,當天吃不完的,可以冰起來保存。食用之前,放些鹽攪拌,吃起來口感會更好!

  5、蜂蜜+白醋

  減肥效果:★★

  痛苦程度:★★★★

  早餐前20分鐘按1:4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝,值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的。

  同時建議不使用果醋,因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。

  6、綠茶粉減肥法

  減肥效果:★★★

  痛苦程度:★

  綠茶粉一小勺,優(yōu)酪乳一瓶,為一份。三餐前1-2小時服用一份,代替中、晚餐效果更好。

  將一只蘋果榨汁,加1小勺綠茶粉,早晚各一次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。

  純檸檬汁與開水1:1,加入2湯勺綠茶粉,可用于午飯后。適用于下半身水腫者。

  7、牛奶蘋果減肥法

  減肥效果:★★★★

  痛苦程度:★★★

  一個星期內(nèi),前5天每天飲食和平常一樣,第6天不吃其他食物,而只吃蘋果,可將事先準備好的1000克蘋果分成四五份,每次吃一份充當主食。第7天則要準備750至1000克牛奶(含酸奶),分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同樣不吃其他食物。

  其他

  豆粉減肥法:香蕉兩根,豆粉若干,牛奶一杯,每日早餐食用,營養(yǎng)豐富,健康減肥法。

  苦瓜+蜂蜜:苦瓜拌蜂蜜佐餐,可抑制食欲,祛火又減肥。

  土豆減肥:土豆加鹽煮熟,每天早餐一個土豆再加一杯牛奶,好吃又減肥。

  懶人減肥的日常方法

  一:睡眠減肥

  睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學會的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。

  睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

  二:走路減肥

  研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運動到雙腳,而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

  快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上,減掉水桶腰將不再是夢想。

  三:推拿減肥

  中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡,調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進新陳代謝,從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿,有效地瘦下去。

  四:用餐速度

  研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,于是就容易導致肥胖了。

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