有沒有什么方法減肥
許多的人都希望自己能像影星一樣擁有姣好的身材。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。
減肥的好方法介紹
晚上早刷牙
刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
和寵物一起快步走
每天，它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣，就是無(wú)意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。
睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
冬天瘦身忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡。
細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
減肥的小竅門
冬季脂肪易堆積在腰腹
冬季最容易長(zhǎng)胖的地方是哪呢?運(yùn)動(dòng)專家明確表示是腰腹部。冬季，由于正是身體儲(chǔ)存能量的時(shí)節(jié)，而且少吃了一頓就會(huì)感到全身沒有能量，因此，很多人在這個(gè)季節(jié)，最喜歡做的事情就是吃，且大量進(jìn)食一些高脂肪、高能量的食物，來(lái)給寒冷的身體充電。這樣無(wú)形之中，身體的脂肪就會(huì)大量囤積增加，而身體中最容易囤積脂肪的地方就是臉了，其次是腰腹部。
大量出汗減脂效果好
從現(xiàn)在起，就要給自己制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甩掉身上的贅肉。專家告訴記者，針對(duì)腰腹部來(lái)說(shuō)，雖然有一些器械寫著鍛煉腰腹部，但完全只針對(duì)某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)器械是達(dá)不到很好的效果的，運(yùn)動(dòng)減肥必須要全身心的運(yùn)動(dòng)和出汗才成。一般來(lái)說(shuō)，減腰腹部最有效的方法就是隔一天練習(xí)一個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)全身都大量出汗時(shí)，就能起到很好的減脂肪效果。
飲食輔助運(yùn)動(dòng)減肥
在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，還要配合飲食。原則是：少吃多餐、頓頓清淡、每頓吃七八成飽。多種多樣的食物都要進(jìn)取，但每樣食物都不要吃得太多，原則是自己平時(shí)進(jìn)食量的三分之一。
有饑餓感時(shí)，忍一會(huì)兒就過去了，這種感覺很多人都會(huì)有，餓了就吃最易長(zhǎng)胖。當(dāng)身體感到餓的時(shí)候，由于體內(nèi)沒有可以消耗的能量，脂肪就會(huì)代替能量出來(lái)進(jìn)行工作，此時(shí)身體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒。這必然起到了減肥作用。
運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持才有效
除了在專業(yè)運(yùn)動(dòng)館訓(xùn)練外，在家中做一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，也是能達(dá)到理想的效果的。比如，仰臥起坐。但這種自由的家中鍛煉，最大的弱點(diǎn)就是很容易讓人們厭煩，而堅(jiān)持不下來(lái)。因?yàn)?，常見的?jiǎn)單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)就是那么十多項(xiàng)，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都非常的枯燥，因此，沒有教練監(jiān)督，就很難產(chǎn)生熱情，一般來(lái)說(shuō)，做一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能堅(jiān)持半個(gè)月的都已經(jīng)算是非常厲害的了，很多人常常是堅(jiān)持了幾天就放棄了，或者是忘記了。所以運(yùn)動(dòng)減肥最關(guān)鍵的不是方法，而是持之以恒。
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