一周快速減肥方法食譜
對(duì)于“吃貨”來(lái)說(shuō),最痛苦的莫過(guò)于減肥忌口了,其實(shí)飲食也可以減肥,只要你掌握飲食技巧。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一周減肥瘦身的有效方法。
最快最有效一周減肥食譜方法
星期一
早餐 :方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 :米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 :素面條
星期二
早餐 :麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 :米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 :饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
星期三
早餐 :方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 :什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 :蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
星期四
早餐 :小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 :二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 :炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
星期五
早餐 :三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 :紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 :小餛燉 涼拌蘿卜絲
星期六
早餐 :油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐 :家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐 :綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
星期日
早餐 :綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 :米飯1兩半 燒帶魚(yú) 素炒三絲
晚餐 :素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
飲食減肥方法的原則
1.一日三餐要講究六大元素的平衡
六大元素:蛋白質(zhì)、水、淀粉、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪。減肥不吃肉是錯(cuò)的,肉類有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),因此必須攝取蛋白質(zhì),使其在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量,使身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。肉最好是豬肉、羊肉,而且做法避免太復(fù)雜,最好是水煮、蒸的,清炒的也可以。我們要攝取的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),烹煮時(shí)間不要超過(guò)15分鐘,否則會(huì)破壞肉的蛋白質(zhì)。
2.吃對(duì)的食物
要保持身體代謝平衡,老得很慢,就必須要知道做菜要用對(duì)的油。盡量不要用色拉油,而是用植物油。比如橄欖油,葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多,吸收不好還會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。避免吃讓身體過(guò)敏的食物。
3.正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水,早餐不敷衍,細(xì)嚼慢咽,每口嚼20下,食物不是偷來(lái)?yè)寔?lái)的,請(qǐng)享受地去吃。晚餐最晚不要超過(guò)7點(diǎn)半。
4.寒性食物導(dǎo)致體質(zhì)偏寒
容易水腫,水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的,蛋白質(zhì)是溫暖的,淀粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類,與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質(zhì)容易形成過(guò)敏體質(zhì)和水腫。要改善就要牢記:不吃上火的食物,少吃寒性的食物,不要生食(比如日本料理中的生魚(yú)片,醉蝦醉蟹等),不吃冰貨。
5.肝火旺和容易刺激神經(jīng)的食物會(huì)導(dǎo)致睡眠不好
高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火,還有芝麻、花生、開(kāi)心果、夏威夷果等堅(jiān)果種子,以及咖啡、濃茶、可樂(lè)等刺激神經(jīng)的食物也要盡量避免。
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