特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

飲食減肥新方法

時間: 虹靜960 分享

  肥最好的方法就是通過控制食欲來達到減少脂肪囤積的方法,今天小編給大家分享減肥必知的飲食方法和常識,幫你加快新陳代謝.

  飲食減肥的新方法介紹

  1.不餓就停

  很多的MM們都會有這樣的問題,就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們,許多都會有這樣的一種錯誤的意識,就是覺得說浪費食物不好,每次一不小心煮多了的時候,會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實,這種想法是相當不好的,因為當你一次有一次的不小心吃多了的時候,你已經在不知不覺中把自己的胃給撐大了,這就會造成你下次進食量的增加,是十分不利于減肥的。

  2.尋找代替行為

  對于那些定力不足的MM們,要減肥,還是比較有挑戰(zhàn)的,那么,這時,MM們需要做的事情就是轉移自己的注意力,把自己對美食的渴望轉移到其他事情上,讓自己在潛意識里遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為,這樣,你就可以在一定的時間內達到減肥的效果。

  3.三餐定時但不用定量

  每次我們進餐的時候要定時,定時可以養(yǎng)成你的食物鐘,也就是說不會讓你在進餐以外的時間感到饑餓,也就不會有吃零食的渴望。然后,雖然我們進餐的時間要固定,但是攝入量卻不用固定,就是說當年在進餐的時候不感到饑餓的話,就盡可能的少吃一點,當你覺得非常饑餓的時候,你也可以適當?shù)亩喑砸稽c東西,但是,以不餓為標準。

  4.把誘人的美食藏起來

  減肥是需要恒心的,你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的,那是不可能的。所以,當你下定決心要減肥的時候,你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機會,只有當你無法犯錯的時候,你才有可能真正的邁出減肥的第一步。

  5.專心進食

  有許多的女性特別是那些辦公室的OL們,她們一般都會很忙,有時候會忙到連吃飯的時間都沒有,那時,她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實,這樣做也是不利于減肥的,因為當你不專心吃飯的時候,就會吃得囫圇吞棗,這樣會造出腸道消化不良,殘留食物堆積,也就是對你的新陳代謝造成阻礙,讓減肥的效果大打折扣。

  飲食減肥方法的常識

  慢速燃燒脂肪

  慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽,因為它富含抗性淀粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。這類食物中含有的抗性淀粉會阻止即時消化,使消化變得緩慢,所以你會一直都感覺飽。另外,它還會消耗更多的脂肪。

  一天的話,吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。

  不要對脂肪恐懼

  研究表明,不飽和脂肪酸其實有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了這些油類,你還可以在三文魚和干果中獲取。

  一天吃兩勺不飽和油脂就好,也不要吃太多,因為它們畢竟是油脂密集的食物。

  按時間和卡路里劃分

  你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食,這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

  人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間,所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。

  早餐:300卡路里

  午餐:400至500卡路里

  晚餐:45至500卡路里

  兩次零食:每次大約100至200卡路里

  平衡飲食

  為了不餓肚子和身體充滿能量,你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然,在飯后還要吃點水果和蔬菜。

  愛上纖維

  纖維會讓你覺得飽,幫助消化,降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維,可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

  儲存蛋白質

  在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質,你會感覺到飽腹,促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。

飲食減肥新方法相關文章:

1.正確節(jié)食減肥方法

2.10個簡單快速有效的減肥方法

3.一個星期最快不吃藥減肥方法

4.有土方法減肥快速減到90斤

5.一周瘦十斤的減肥方法

6.有什么方法可以5天迅速減肥

7.一個月減肥10斤的方法

8.四種有效的減肥方法推薦

2355020