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減肥飲食的好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  減肥的美眉是不是覺得瘦身很難?其實(shí)是因?yàn)榇蠹覜]有掌握好竅門而已,如果你掌握到這些竅門的話,減肥其實(shí)可以很簡單的哦。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥可以吃的好方法。

  減肥飲食的好方法是什么

  1、晚餐早進(jìn)食

  晚餐時(shí)間與入睡時(shí)間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時(shí),才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些,進(jìn)食的時(shí)間早點(diǎn),不僅能保護(hù)胃,還能預(yù)防肥胖。

  2、日常膳食中有肉類

  絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸,而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉,幾盎司(注:1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個(gè)人增加幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

  3、食用胡椒

  研究表明,吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此,日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過程加速。

  4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝。研究表明,和晚上不進(jìn)食的相比,晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

  5、使用薄荷

  據(jù)悉,薄荷具有減肥的功效。每隔一個(gè)小時(shí)聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上,都可達(dá)到你想要的效果。

  6、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度

  睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪,從而達(dá)到燃燒卡路里,為身體提供熱量的目的。因此,睡前調(diào)低室溫這一個(gè)小小的改變,就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。

  減肥吃的五大誤區(qū)

  誤區(qū)一:把水果當(dāng)“干糧”

  水果多偏涼性。如果吃多了,容易造成腹瀉。除此以外,水果沒有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來源,吃過多水果,大腦會(huì)持續(xù)發(fā)出沒有飽的錯(cuò)誤信息,還會(huì)使血糖的濃度提高,讓血糖在胃里停留的時(shí)間長,對胃的損害大。高血糖還會(huì)引起癥狀表現(xiàn)為躁動(dòng)、頭昏,高血糖的果糖尿等癥。因此,建議吃瓜果前,要正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。

  誤區(qū)二:吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥

  香蕉富含膳食纖維,能刺激腸胃的蠕動(dòng),從而幫助排瀉。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但要注意,這樣的急速減重,會(huì)使身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適,而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。如果長期以香蕉為食,身體會(huì)缺乏各種營養(yǎng)成份,如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等,慢慢地身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

  誤區(qū)三:菠蘿的酵素能幫助消化

  菠蘿含有豐富的維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞感,還有豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的女性,可以在飯后吃一些,但千萬不要在胃袋空的時(shí)候食用,不然,很容易被酵素傷害。

  誤區(qū)四:用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥

  葡萄柚含有豐富的維它命C,糖份不高,如果只吃一顆葡萄柚來代替一餐,其熱量相當(dāng)?shù)?。假使其它餐的熱量足夠,一段時(shí)間后自然會(huì)瘦下來。但如果體質(zhì)較弱,盡量先吃幾片高纖蘇打餅干,避免因空腹,受不了酸度而引發(fā)的腸胃疼痛。

  誤區(qū)五:水果加維生素片

  不吃主食,不吃早餐,把減肥寄托在某種水果上的方法是不科學(xué)。一個(gè)水果+一把藥片的減肥法確實(shí)有用,但是否恰當(dāng),還是三思而行。因?yàn)檫@會(huì)使身體的整體代謝平衡破壞。通過飲食來減肥,大部分減的是水分,而一些營養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運(yùn)送,體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分,使身體的許多部位受到損害。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,盡量保證足夠熱量攝入,需要平衡膳食加上適量運(yùn)動(dòng)。
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