孕婦瘦身減肥方法
孕婦瘦身減肥方法
產(chǎn)婦在體驗母性偉大的同時，也不免懊惱身材的變形，其實，只要采取適合產(chǎn)婦的減肥方法，產(chǎn)婦瘦下來根本不是夢。今天，學習啦小編為你帶來了孕婦瘦身減肥方法。
孕婦瘦身減肥方法介紹
1、產(chǎn)婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉，謹防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。
4、產(chǎn)后10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。
5、生了寶寶堅持母乳喂養(yǎng)，不但能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復。
6、女人在月子里最容易發(fā)胖的。生產(chǎn)時因為消耗了很多的體力，所以導致胃口大開，坐月子期間不注意飲食，就很容易導致肥胖。月子里食物要以清淡食品為主，但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養(yǎng)豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配，合理飲食，不但不會營養(yǎng)不良，奶水也會很好。
產(chǎn)婦減肥的誤區(qū)
1、挑最好的吃
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
2、少食多餐
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。
3、熬夜累瘦
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。熬夜長了會吃夜宵，會讓你更胖。
4、精細瘦身
多吃一些富含纖維的食物，才能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，還很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。
5、無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等，無氧運動看似耗費體力，但實際上只有有氧運動才能消耗更多的熱量和脂肪。
那么什么是有氧運動呢?須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供。運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與。運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。
6、吃素減肥
不少人認同食素可以減肥，素食與同等重量的動物性食物比較，其熱量確實是較低的。但是素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。
7、空腹減肥
很多產(chǎn)婦，為了減肥，餓到出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。不僅胎兒得不到好的母奶，自己還有可能會得上低血糖和胃穿孔這樣可怕的并發(fā)癥。一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
產(chǎn)后減肥的最佳時機
1、子宮減肥的最佳時機：產(chǎn)后6~8周
產(chǎn)后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內(nèi)膜再生。
2、陰道減肥的最佳時機：產(chǎn)后6周甚至更長時間
分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。
3、體形減肥的最佳時機：產(chǎn)后6周甚至更長時間
產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習慣，主要是睡眠習慣和飲食習慣，還需要結合一些必不可少的運動。
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