不節(jié)食減肥最快的方法
不節(jié)食減肥最快的方法
很多女性十分關(guān)心怎樣才能減肥成功，擁有好身材呢?雖然市面上擁有成千上萬的節(jié)食減肥方法，但是今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不節(jié)食減肥最快的方法。
不節(jié)食減肥最快的方法是什么
1、吃飯前先喝一碗湯
很多人都是飯后喝湯，這樣會將你的胃部撐的越來越大，想要減肥，最好是養(yǎng)成飯前喝一碗湯的習(xí)慣，這樣不僅能增加飽腹感，而且不會讓你見到美食就大吃特吃，養(yǎng)成這種習(xí)慣，只要一個(gè)月，你就發(fā)現(xiàn)瘦了很多。
2、吃完東西之后馬上刷牙或漱口
吃完美食之后馬上去刷牙，不僅可以讓你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，會減少你想吃食物的欲望。對于上班族來說，你可以在你的辦公室準(zhǔn)備一套新的刷牙用品，這樣不僅可以維護(hù)你的形象，而且還非常有助于減肥哦!
對于懶人來說，最大的夢想就是不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來，其實(shí)真也不是異想天開啦，只要你掌握下面4個(gè)減肥小妙招，就能讓你一個(gè)月輕松瘦10斤哦!
3、吃的越粗糙越好
想要吃飽肚子，又要減肥，一定要養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣，比如愛吃面包的妹紙，可以選擇吃全麥的;喜歡吃米飯的可以用糙米代替，這樣不僅能吃的更加營養(yǎng)，而且粗糧里面的膳食纖維還能預(yù)防便秘，對于減肥非常有好處。
4、口味一樣要清淡，少加調(diào)味料
請你一定要記住，調(diào)味的熱量也是非常高的，做菜的時(shí)候千萬不要放太多，否則即使是減肥的食物，也會不小心成為增肥的元兇。
如果你是一個(gè)口味比較重的人，可以多選擇吃一些蔥，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，這些食物不僅能滿足食欲，而且還非常有助于減肥。
飲食運(yùn)動(dòng)不節(jié)食快速的小妙招
飲食篇
如果要用一句話來總結(jié)科學(xué)的減肥飲食法的話，就是老生常談的：少食多餐，淀粉食物和脂肪類食物不要一起吃。
早餐：
即便是減肥期間，也不能不吃早餐或者少吃。事實(shí)上，只有在早餐時(shí)攝入充足的蛋白質(zhì)，才能保證一天的能量，說穿了，就是到后期不容易餓，不會忍不住吃零食。所謂的蛋白質(zhì)，就是雞蛋和肉類。私以為，早上一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一個(gè)肉包，是比較合理的。
早餐安排
早餐是一天中最重要的一餐，對減肥中的女性朋友們而言尤為重要，科學(xué)合理地安排你的早餐餐單，不僅能帶來足夠的能量和營養(yǎng)，還能舒緩減肥期間身體的疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，一天的精神狀態(tài)也會大不一樣!
tips、1
減肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，溫暖又容易消化的粗糧粥、豆?jié){牛奶都是不錯(cuò)的選擇，而且水分較高的食物也能帶來飽腹感，多吃一點(diǎn)也不會有太大的負(fù)擔(dān)。
tips、2
最佳早餐時(shí)間是7點(diǎn)~8點(diǎn)，太早吃會干擾腸胃的休息，消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)節(jié)奏也會被打亂。太晚吃空腹的時(shí)間太長，饑餓感太強(qiáng)烈會讓你忍不住過量進(jìn)食。而七點(diǎn)左右的進(jìn)食時(shí)間食欲旺盛，腸胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的進(jìn)食時(shí)間。
tips、3
減肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖類在早餐攝入太多不僅會加長消化時(shí)間、血液久積在腹部消化會造成腦部供血減少，導(dǎo)致精神昏沉、思維遲鈍。而高蛋白的食物配合高纖維不僅能維持血糖正常，還能維持飽腹感的同時(shí)不影響腦部供血。
午餐&晚餐：
午餐和晚餐一樣，都是要盡量避免淀粉和脂肪類食物一起吃。例如，如果吃了土豆就不要吃肉，吃了肉就不要吃太多主食。
我在減肥期間，并沒有完全隔斷肉類的攝入。而是避開一些大魚大肉的菜，吃一些素菜炒肉絲/肉糜這樣的小肉菜。如果完全隔斷肉類的攝入，那減肥就會變成一件很難熬的事情，那么也就自然比較容易半途而廢。我的建議是，不管你有多想瘦，都不要把自己逼得太絕，很容易適得其反。
此外，就是要減少飯量。將飯量減少為原來的70%-80%為宜。隨著飯量的減少，你的胃自然而然就會縮小。以后，你就是想大魚大肉的吃都難了，因?yàn)楹苋菀拙惋柫?。而且你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每頓飯吃到七成飽是一種很舒服的狀態(tài)，不會撐到你走不動(dòng)，那么吃完飯自然就有心力散散步消消食什么的。
我的午餐一般是清淡的面食。晚餐因?yàn)橐改敢黄鸪?，所以不可能吃的太清淡。但是我晚餐時(shí)不會吃米飯，只吃菜，而且盡量挑素菜吃，吃到有些飽的感覺了就停下。
吃完飯半小時(shí)我會通過站立或散步的方式消失，直到飽腹感完全消失，這時(shí)候喝一杯酸奶清腸，身體很是舒服。
此外在減肥期間，我避免任何含糖飲料的攝入，只喝水或純果汁。我是個(gè)奶茶控，一星期只允許自己喝一杯奶茶。
正餐安排
午餐是一天中承上啟下的一頓，比起晚餐要安排稍高的熱量和更豐富的營養(yǎng)，才能要減肥期間的女性朋友們維持好一整天的精神狀態(tài)和能量狀態(tài)。而晚上的活動(dòng)和工作都會比白天減弱，減肥期間不宜在晚上進(jìn)食太多，是熱量最低的一餐。
tips、1
正餐要以清淡的食物為主，既然選擇了減肥，就不能縱容自己大吃大喝。即便不去刻意節(jié)食，吃得少油少鹽一點(diǎn)能幫助控制食欲和食量，吃得同樣飽，但熱量會更低。如果有減肥水腫的問題，低鹽的飲食也能很好地改善。
tips、2
正餐如果使用代餐的方法，不論蘋果減肥法、檸檬水減肥法、燕麥減肥法……雖然瘦身效果迅速但是對腸胃的負(fù)擔(dān)都普遍偏高，最好是交互搭配各種瘦身食譜，在保證能量和營養(yǎng)的條件下進(jìn)行，而且每周要給自己休息的時(shí)間，否則腸胃“饑餓”的時(shí)間太長，在減肥過后會變得很容易反彈。
運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)我選擇的是做鄭多燕的小紅帽/小灰帽，網(wǎng)上都可以搜到視頻。初期我是每天做半小時(shí)的小紅帽或者小灰帽，一開始是比較累的，做完還會肌肉酸痛。但只要每天堅(jiān)持那么半小時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)你的腰腹以及大腿肌肉都緊實(shí)了許多，臀線也提高了。而且做久了，初期那種酸痛的感覺就消失了。
記得后來有一次出去玩，我在酒店健身房做鄭多燕，還有其他客人跟在我后面一起做，問我動(dòng)作是怎么做到這么標(biāo)準(zhǔn)，心里很是得意。其實(shí)只要堅(jiān)持，把鄭多燕做標(biāo)準(zhǔn)并不難。
當(dāng)然這期間也會有那么幾天特別懶，特別不想做。我就會改做10分鐘版本的鄭多燕甩油操。
運(yùn)動(dòng)減肥安排tips
飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉，太晚運(yùn)動(dòng)又會影響休息……這些通通都是借口。時(shí)間安排不自由的上班族們，其實(shí)更需要好好地規(guī)劃運(yùn)動(dòng)和減肥!
tips、1
早起空腹運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，不妨安排每天早上的運(yùn)動(dòng)來完成你的減肥大計(jì)。值得注意的是飽腹運(yùn)動(dòng)對腸胃和身體都不好，但空腹時(shí)血糖太低也不適合運(yùn)動(dòng)，所以早上不妨用一根香蕉或一片面包補(bǔ)充少量的能量再做運(yùn)動(dòng)，不論是晨跑或是瑜伽、鄭多燕還是力量訓(xùn)練，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，會有很好的減肥效果。
當(dāng)然，空腹運(yùn)動(dòng)完后記得舒展和放松自己，再美美地吃飽早餐，才能精神抖擻地迎接全新一天!
tips、2
中午運(yùn)動(dòng)宜輕松
中午是不適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，一來天氣溫度高、空氣質(zhì)量差，二來會影響中餐的消化，所以中午的運(yùn)動(dòng)適宜輕松，適量的活動(dòng)即可，不宜激烈的運(yùn)動(dòng)流汗。
上班族們不妨午餐后散散步或者做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，放松精神之余也能幫助消化。
tips、3
晚上運(yùn)動(dòng)靈活安排
晚上是最能靈活安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)段，不妨在傍晚六點(diǎn)前結(jié)束你的晚餐，在8：30開始你的運(yùn)動(dòng)，太晚則會影響睡眠，太早了會引發(fā)饑餓感讓你忍不住想吃宵夜。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。
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