科學(xué)鍛煉減肥方法
很多人都在抱怨，為何自己一直在健身但是就是瘦不下來，看到這你一因該知道是自己方法用錯了，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了科學(xué)鍛煉減肥方法。
科學(xué)鍛煉減肥方法是什么
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極建立科學(xué)的健身計劃、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
科學(xué)鍛煉減肥的誤區(qū)
無明確目標(biāo)及計劃
無論做什麼事都要有明確的目標(biāo)和計劃，鍛煉身體也不例外。在開始制定個人訓(xùn)練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達(dá)到什么目的?是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓(xùn)練目標(biāo)才能制定適合自己的訓(xùn)練計劃。
正確做法：按照自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓(xùn)練計劃，從而提高效率。
訓(xùn)練姿勢存在錯誤
用不當(dāng)?shù)淖藙萦?xùn)練會大大增加受傷的風(fēng)險，訓(xùn)練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關(guān)節(jié)上的傷害，也是引發(fā)腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
正確做法：應(yīng)熟悉動作要領(lǐng)后再訓(xùn)練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習(xí)慣。請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養(yǎng)成的，它需要靠不斷地練習(xí)才能糾正過來。
誤以為出汗越多效果越好
出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
正確做法：有的時候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。而一旦在運動中科學(xué)補水，你的體重也將隨之恢復(fù)。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的運動量。
健身時飲水不當(dāng)
有的人口渴時要么咕咚咕咚大灌一氣，或者口干舌燥堅持忍著都是不對的。飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓(xùn)練后得到有效恢復(fù)。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經(jīng)長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支?，F(xiàn)在明白運動達(dá)人為何人手一個大瓶子了吧。
正確做法：正確的補水方法是，口里含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。
健身前后無熱身和拉伸
現(xiàn)代人生活節(jié)奏都很快，為了盡快完成訓(xùn)練計劃，往往換好衣服就直接開始訓(xùn)練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓(xùn)練質(zhì)量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。
正確做法：健身前的熱身必不可少，訓(xùn)練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。還有，訓(xùn)練完成后也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。
誤認(rèn)為適合別人就適合自己
不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運動，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。有些人鍛煉的時候，訓(xùn)練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動作不規(guī)范，身體運動姿勢不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)指導(dǎo)下，循序漸進地科學(xué)鍛煉。
正確做法：運動是身心合一的有機整體，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實際出發(fā)，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
過量的有氧運動
為了瘦身而健身的人往往會進入這個錯誤，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓(xùn)練，極少數(shù)人會嘗試負(fù)重訓(xùn)練。然而這類人群應(yīng)當(dāng)注意的是，力量訓(xùn)練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形，停一段時間就反彈的女生是時候反省一下，是時候來點負(fù)重訓(xùn)練了。
正確做法：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓(xùn)練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
誤認(rèn)為訓(xùn)練時間越長越好
訓(xùn)練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動后使得營養(yǎng)得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。
正確做法：日常訓(xùn)練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。嘗試在運動之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限!
只要健身，吃什么無所謂
有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經(jīng)常運動的人比慣于久坐的人需要更多的營養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果。
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