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腰腹減肥最好的方法

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腰腹減肥最好的方法

  想要擁有小蠻腰嗎?是否對自己的腰部還不是很滿意?今天,學習啦小編為你帶來了腰腹減肥最好的方法。

  腰腹減肥最好的方法是什么

  1、跳舞最能瘦腰

  研究發(fā)現(xiàn),跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動,而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒,是最理想的減肚子運動。

  2、多喝水更享瘦

  每天喝大量的水應該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。

  3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

  烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。

  4、堅持瑜伽鍛煉

  瑜伽是非常有效的一種減肥運動,對局部減肥尤其有效。所以,不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作,這樣能讓你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

  5、早餐喝一杯黑咖啡

  早上喝黑咖啡有助消水腫,同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,是排毒減肥的好方法。便秘會導致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是,要注意不要往咖啡里加入過多的糖分,否則會導致你攝入過多的熱量哦。

  腰腹減肥最好小妙招

  1、原地高抬腿(0:00-1:00)

  A、在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。

  B、為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。

  C、左右腿交換,一條腿抬起來,那支撐地的一條腿一定要繃直,且腳跟離地腳尖著地,節(jié)奏要快。

  注意事項:

  身體直立,重心不前傾也不后傾;

  總體重心高,有助于更好完成動作;

  高抬腿運動最忌諱的是彎腰、駝背和后腿彎(后腿就是支撐腿);

  抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;

  鍛煉強度要因人而異,髖關節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習。

  2、跳躍箭步蹲(1:00-2:00)

  A、立正姿勢,左腿向前邁出做弓箭步姿勢,背部挺直,抬頭挺胸,目視前方。

  B、運用雙腿的爆發(fā)力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯,前后腳調換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。

  注意事項:背部需保持挺直,切記不能含胸,彎腰。

  跨距不可太小以免重心不穩(wěn),這個動作在于平衡力的掌握,建議平時多做一些平衡性的練習。

  雙腿間不同的跨距,鍛煉到的肌肉側重有所區(qū)別,跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛煉,跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。

  動作不宜太快,這個動作關鍵的是在于節(jié)奏的把握,用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發(fā)力。

  隨著肌耐力增加,可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度,效果會更好。

  3、橫向兔子跳(2:00-3:00)

  1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前。

  2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。

  3、當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。

  4、普拉提剪刀式的標準練法(3:00-4:00)

  A、身體仰臥,雙腿伸直并攏。伸長頸部,頭部緊貼墊子。

  B、拾高單側腿,使兩條腿成90度角??刂坪谜麄€軀干的同時,腳尖朝向天花板盡量上舉。

  C、另一側腿稍微抬起以保持平衡。換個方向重復剪刀式的動作。

  5、開合跳(4:00-5:00)

  A、挺立、雙手放在兩側。

  B、輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)。

  C、歸位時,雙腳合并,雙手歸回兩側。
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