不花錢(qián)最快減肥方法
減肥不一定要花很多錢(qián)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不花錢(qián)最快減肥方法。
不花錢(qián)最快減肥方法是什么
原地跑
見(jiàn)效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
瑜伽
見(jiàn)效點(diǎn):全身 來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持苗條體態(tài)。
跳舞
見(jiàn)效點(diǎn):全身 輕歌曼舞每周3至4次,也是減肥方法之一。
上樓梯
見(jiàn)效點(diǎn):小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行
見(jiàn)效點(diǎn):腿、腰 飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時(shí)之間再步行一次,效果更佳。
跳繩
見(jiàn)效點(diǎn):大腿、小腿 只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
晨練
見(jiàn)效點(diǎn):全身、呼吸暢通(做早操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法) 晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
鹽療
見(jiàn)效點(diǎn):全身 用溫水沖濕全身,再用粗鹽(或浴鹽)涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
喝水
見(jiàn)效點(diǎn):全身 眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里的水是指開(kāi)水或礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。
不花錢(qián)最快減肥小妙招
1.舒展
兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3.俯臥撐
弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。
4.臀、肩姿勢(shì)
做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
最快的兩種瘦身方法
1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰,隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開(kāi),脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無(wú)論坐還是站,長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
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