對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腿是女人的第二生命。腿也是女性展現(xiàn)自身美的一種方式，那么怎么做才能讓自己的腿更加迷人呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生快速瘦腿方法大全。

　　女生快速瘦腿方法大全是什么

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　3、睡覺(jué)

　　你沒(méi)有看錯(cuò)，睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

　　4、按摩瘦腿

　　通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　5、部濃縮spa

　　對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過(guò)的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過(guò)程中可以通過(guò)按摩來(lái)達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　6、單腿蓮花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

　　7、45度前踢腿

　　站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

　　8、股四頭肌拉伸

　　站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

　　9、球上后踢腿

　　俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動(dòng)腿部上抬。

　　女生瘦腿小妙招

　　1、久坐椅子的瘦腿法

　　上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉適量、按摩油適量。方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。　　功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。

　　3、10分鐘按摩

　　讓腿細(xì)2～3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW：

　　a.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　b.坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。

　　4、久坐一族運(yùn)動(dòng)大法

　　坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書(shū)本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。蹲坐姿勢(shì)(右)：兩腳打開(kāi)，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動(dòng)作，這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組，做2～3組。

　　5、踩自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)瘦腿動(dòng)作最好是分兩個(gè)步驟來(lái)完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車(chē)的動(dòng)作。一般一次要登100下，途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
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