正確節(jié)食減肥方法
正確節(jié)食減肥方法
很多女性喜歡用節(jié)食減肥來達(dá)到瘦身的目的,但是節(jié)食減肥會(huì)危害到人體健康,那么該如何來健康科學(xué)減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確節(jié)食減肥方法。
正確節(jié)食減肥技巧
節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入
維生素本身是不會(huì)產(chǎn)生熱量的,但它是維持生理功能的重要成分,尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,像維生素B1、維生素b6,這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中,并且含量豐富,所以日常的飲食不必太精細(xì),多吃粗食更健康。
節(jié)食減肥不能忽視礦物質(zhì)
為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康,一定不會(huì)缺少對礦物質(zhì)的攝取,礦物質(zhì)對人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)疾病,以鈣為例,鈣質(zhì)有助于提高身體機(jī)能,如果缺失便會(huì)引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。
女性在生理期中,伴隨著血紅細(xì)胞的流失還會(huì)流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。所以女性朋友們在經(jīng)期、經(jīng)后后要多補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、鎂,增強(qiáng)腦力勞動(dòng)效率。另外多喝牛奶、豆?jié){、豆奶。
節(jié)食減肥不可忽視氨基酸供給
很多女性都是腦力工作者,所以營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高,其次是是?;撬?,第三是天門冬氨酸,平時(shí)可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。
在制定控制飲食計(jì)劃的時(shí)候,要開列出大量的可以促進(jìn)你的身體消耗脂肪的食物。
其中,肯定要有各種谷物,還應(yīng)該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當(dāng)然,也不能沒有水果,吃水果既解餓又解饞,還有利于減肥。這些水果應(yīng)該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中,還應(yīng)該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進(jìn)去。
你每天必須吃零食,也必須把零食包括在節(jié)食計(jì)劃之內(nèi)。
應(yīng)該選擇含熱量很低的食品作為零食,使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量,差不多等于或小于從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱里、食品柜里,還可以在上班的時(shí)候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種,它既容易保存又容易吃飽,一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯(cuò),再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌,味道就更好了。
冰水的作用不能過分夸大。
每天喝冰水應(yīng)該變成你日常生活習(xí)慣的一部分,如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住,加香料調(diào)味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率,同時(shí)也使你更容易堅(jiān)持節(jié)食。
想一想,通過日常的飲食就可以增加你的美貌。
你的飲食能夠滋養(yǎng)你的容貌和體態(tài)。隨著體重不斷地減輕,達(dá)到并保持在一個(gè)最佳值上,你的身材變苗條了,你的容貌也會(huì)變得越來越好看。
盲目節(jié)食減肥危害
一、脫發(fā)。
對身軀過瘦的人來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因?yàn)檫@樣所以頭發(fā)不停脫落,發(fā)色也逐步失去光澤。假如過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給,其中包括缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無澤,最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。
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二、骨質(zhì)疏松。
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)身體的重量的女性高1倍以上,這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度,因?yàn)檫@樣所以很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。
三、貧血。
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人低,因?yàn)檫@樣所以腸胃白癜風(fēng)能治好嗎運(yùn)動(dòng)較慢,胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
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