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減肥瘦身最科學的方法

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減肥瘦身最科學的方法

  我們每天都只會喊減肥,卻從來都有心無力,這很大程度上是因為我們所了解的減肥方法很有問題。那么如何科學減肥?科學減肥的方法有哪些?今天,學習啦小編為你帶來了減肥瘦身最科學的方法。

  減肥瘦身最科學的技巧

  1、運動

  要減肥就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪,無氧的不能的,這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上,才是身體消耗脂肪的時候,如果覺得30鐘時間太長,其實一定跑步一段時間就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下來,不然之前的努力白費了。

  2、抗阻力運動

  一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少,那么消耗脂肪的能力就很小很小,這個子即使是一個很瘦的人,也會馬上發(fā)胖,很簡單的道理,他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動,消耗的不光有脂肪,加肌肉的。

  3、營養(yǎng)均衡

  一定要跟營養(yǎng)結合起來,否則,瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個)等高蛋白食物。

  此外,運動多了,可能會易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。

  4、性別

  如果是女孩子,不想長肌肉的話,運動后可以拍打腿部手部等。

  男孩子要肌肉的話,可以分組做抗阻力運動。

  注意, 抗阻力運動,一個部位的話, 今天做了,一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個部位,不然肌肉還沒有恢復過來再訓練的話,反而會有害。

  5、過度節(jié)食傷身不瘦身

  很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內熱量供給不足,你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節(jié)食容易導致腸胃方面的疾病。

  6、慎重選擇減肥藥

  很多人都不愿意堅持減肥,所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而,減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥,分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成,通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某種疾病而難以治愈的,如果隨便吃減肥藥,不僅不能減肥,還會加重病情,甚至引發(fā)生命危險。

  減肥瘦身最科學妙招

  1、反向臂抻拉

  目標:抻拉手臂,提高消化效率。

  坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

  運動強度:重復8次即可。

  2、坐姿擱膝轉體

  目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

  運動強度:重復10次即可。

  3、半蹲式頂腰

  目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可。

  4、站姿抖手

  目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

  5、收背運動

  目標:放松上背部,增加胃動力。

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒。
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