瘦腿最簡單方法
小腿粗是很多妹子的通病,那么該怎么來解決這個問題呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿最簡單方法。
瘦腿最簡單技巧
飲食
血液循環(huán)不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。所以下面幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
同時,晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!
下面介紹兩款瘦小腿的食譜,簡單易做,平??梢宰鰜砩习喈?dāng)零食或茶飲,不知不覺就能瘦小腿。
素炒白蘿卜絲
材料
白蘿卜450克、香蔥1根約15克、姜10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙(30ml)。
做法
1、將白蘿卜洗凈去皮,切成(或者刨成)細(xì)絲,蔥切蔥末,姜切姜末。
2、炒鍋燒熱,倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣),放入蔥末、姜末炒出香味。
3、放入蘿卜絲翻炒,使蘿卜絲變軟變透明。
4、加水轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟,待鍋中湯汁略收干,加入鹽、糖和雞精調(diào)味,翻炒均勻。
5、出鍋裝盤,用蔥絲裝飾即可。
山菊茶
這道茶品不僅可以排毒促進(jìn)血液循環(huán),還可以讓腿部變瘦變美,更還可以改善腸胃和排出腸毒,連腰腹部也會變得很苗條哦。
材料:野菊花、山楂和金銀花。
做法:將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘,撈出茶渣,加入1勺蜂蜜就可以飲用了。
按摩
刮痧瘦小腿法
在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄欖油,之后用刮痧板使勁的掛小腿,該方法可以有效達(dá)到減小腿的哦。
最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
按摩瘦小腿
每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
運(yùn)動
1、直立屈膝
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳,吸氣時放下。重復(fù)10-15次。換右腿。
2、助力弓箭步下蹲
動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身直立,手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。
3、雙腿夾水瓶
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復(fù)5次。
4、坐姿曲髖
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側(cè),重復(fù)5次。
瘦大腿的小妙招
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
腿的上下運(yùn)動
坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
猜您感興趣:
1.瘦腿的最簡單方法
瘦腿最簡單方法
上一篇:睡覺瘦腿方法
下一篇:瘦腿最快的運(yùn)動方法