花錢少的減肥方法
來自窮人的吶喊:窮人也要減肥!有什么保證少花錢不花錢還效果佳的方法?今天,學習啦小編為你帶來了花錢少的減肥方法。
花錢少的減肥技巧
喝水
見效點:全身
我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!
眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。
跳舞
見效點:全身
輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
晨操
見效點:全身、呼吸暢通
晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
瑜珈
見效點:全身
來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳繩
見效點:大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。
上樓梯
見效點:小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1 將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
Step2 身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留
Step4 數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉
鹽療
見效點:全身
用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
步行
見效點:腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。
花錢少的減肥小妙招
1、運動是抑制食欲的好辦法。
你有沒有發(fā)現(xiàn),健身運動后1個小時之內,你的食欲好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法,研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑制你的食欲!
2、放慢吃飯速度。
你知道嗎,吃飯速度快的人更容易發(fā)胖,日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明:將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘,則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累,這一差值將變得相當巨大。
所以,這里希望大家記住兩個數(shù)字:20分鐘和5次。
20分鐘:從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘,也就是說,如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯,那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前,已經吃了過多的食物?;叵胍幌?,你是否在某天非常饑餓的時候,吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺,而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢,這就是因為吃飯速度太快,還來不及產生“飽”的感覺,記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”,一定要慢慢吃,即使是你時間緊張的工作餐,也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。
5次:吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關,要減慢吃飯速度,就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時為了增加咀嚼次數(shù),你可以在做湯面或者炒飯的時候,多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物,增加咀嚼的次數(shù)。
3、餐前吃點堅果。
這里首先告訴大家一個醫(yī)學名詞——促膽囊收縮素(CCK)。CCK是一種重要的食欲殺手,它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了,可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡單,進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以,如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動,不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個大杏仁者20?;ㄉ?,就能夠刺激CCK的分泌,提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號,同時減慢胃部排空速度,讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物,而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
4、少吃代糖食品或者無糖食品,這樣身體得不到“飽足”信號,你還會繼續(xù)進食。
現(xiàn)在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝,其實這也是一個誤區(qū)。因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精致的糖分,但是其中含有甜味劑,喝了這些飲料后,大腦并不會產生“飽”了的感覺,所以你仍然會感覺饑餓而錯誤的繼續(xù)吃下去。調查表明:美國1960年這類食物的人均食用量為零,而現(xiàn)在每年人均消耗量高達28公斤。這是導致美國人體重增加的重要原因,因為代糖并不會關閉人們的饑餓信號,會讓人產生既感到饑餓有無法控制進食的糟糕后果。所以,不要以為無糖飲料沒有熱量,就放心大膽的飲用。
5、調整進餐順序。
來看看我們國人常見的進餐順序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝湯,最后餐后水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。
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