相信大家都知道，體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、提高身體免疫力，并且還有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的效果，雖然體育鍛煉可以對(duì)我們的身體有好處。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉身體的方法。

　　鍛煉身體的技巧

　　一、在參加任何一項(xiàng)體育鍛煉之前，必須做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　它可以使身體從相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動(dòng)狀態(tài)?；顒?dòng)的方式應(yīng)多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強(qiáng)，促進(jìn)肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng)，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運(yùn)動(dòng)造成損傷或不適。

　　二、在每次鍛煉結(jié)束后，要做放松的整理活動(dòng)

　　如果運(yùn)動(dòng)突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應(yīng)減少，血壓下降，會(huì)使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血，出現(xiàn)心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒。整理活動(dòng)主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復(fù)自然狀態(tài)。

　　三、鍛煉時(shí)出汗較多，常常會(huì)感到口渴

　　但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng)，還會(huì)加重心、腎的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。此時(shí)飲水，一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充，二是飲水中適當(dāng)放一點(diǎn)食鹽，容易解渴，也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時(shí)洗個(gè)澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無(wú)條件時(shí)用溫水擦洗也可以?！俊克?、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉

　　長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利à絧適量進(jìn)食后開始輕微活動(dòng)。使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

　　五、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)

　　飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢燠響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

　　六、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時(shí)才去洗澡。

　　七、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲

　　因大量水分進(jìn)入血液會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。

　　鍛煉身體運(yùn)動(dòng)方式

　　自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

　　羽毛球

　　經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯

　　排球

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

　　爬山：上班族快樂的放松方式

　　在陽(yáng)光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。

　　登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。

　　登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。

　　最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽(yáng)后再登山。

　　跳繩：讓孩子在蹦跳中長(zhǎng)個(gè)兒

　　春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽(yáng)光照射，是一年中孩子身體生長(zhǎng)最快的季節(jié)。一般說來，春季孩子身高的增長(zhǎng)速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素增多，尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。

　　父母除了給孩子營(yíng)養(yǎng)上的保證，還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，通常運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。
猜您感興趣：

1.簡(jiǎn)單鍛煉身體的方法

2.日常鍛煉身體的方法

3.女生鍛煉身體的方法

4.短時(shí)間內(nèi)鍛煉身體的有效方法

5.李小龍鍛煉身體方法