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腎陽(yáng)虛鍛煉方法

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  腎陽(yáng)虛即人體臟腑功能活力不足,溫煦功能減退,出現(xiàn)的惡寒喜暖證狀。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腎陽(yáng)虛鍛煉方法。

  腎陽(yáng)虛鍛煉方法

  太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng),非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府,經(jīng)?;顒?dòng)腰部,能使氣血通暢,從而起到補(bǔ)腎的作用。

  自我按摩腰部 兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門,健腎納氣。

  刺激腳心 中醫(yī)認(rèn)為,腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,舒肝明目,清心寧神,可促進(jìn)睡眠,強(qiáng)身健體,防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

  方法是:兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。

  強(qiáng)腎操

  (1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

  (2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  (3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。

  (4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛。

  陽(yáng)虛體質(zhì)如何調(diào)理

  1、陽(yáng)虛體質(zhì)的飲食調(diào)理

  陽(yáng)虛體質(zhì)的人,飲食應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為主,多吃甘溫的食物,忌食辛辣、生冷不易消化的食物。而且營(yíng)養(yǎng)搭配要合理,食物多樣化;飲食有規(guī)律,不偏食;嚴(yán)禁暴飲暴食。

  適宜:栗子、蝦、橄欖、蘋果、豬脊骨、蘿卜

  陽(yáng)虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)要遵循輕補(bǔ)、溫補(bǔ)的原則。多食含鐵豐富的食物,如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補(bǔ)充葉酸,維生素B12,有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血?jiǎng)t不宜飲茶,因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對(duì)鐵劑的吸收。適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。宜吃咸味的食物有豆類、栗子、豬肉、豬腰、蝦、墨魚等,可以加少量桂皮、八角等熱性調(diào)料來(lái)燉煮。酸味食物有山楂、奶酪、橄欖、蘋果等。山楂可以用來(lái)煮湯或燉肉,解油膩,潤(rùn)秋燥。脾胃陽(yáng)虛的人,要在大餐之后吃點(diǎn)蘿卜青菜搭配,防止虛火內(nèi)蘊(yùn)。

  2、陽(yáng)虛體質(zhì)的人最適宜的中藥是桂枝

  經(jīng)典方為桂枝湯,其中有五味藥:桂枝、芍藥、甘草、大棗、生姜,看似簡(jiǎn)單,卻是中醫(yī)學(xué)最經(jīng)典的處方之一。另外,黃芪桂枝五物湯、小建中湯、當(dāng)歸四逆湯、溫經(jīng)湯、四君子湯、補(bǔ)中益氣湯、麻黃附子細(xì)辛湯、八味地黃丸等,也可根據(jù)情況選用。

  3、陽(yáng)虛體質(zhì)食療推薦生姜紅糖飲、當(dāng)歸生姜羊肉湯

  中醫(yī)養(yǎng)生陽(yáng)虛體質(zhì)如何調(diào)理生姜30g,煎湯后,加紅糖調(diào)勻飲用,有暖胃祛寒的作用。

  當(dāng)歸20g,生姜30g,沖洗干凈,用清水浸軟,切片備用。羊肉500g剔去筋膜,放入開(kāi)水鍋中略燙,除去血水后撈出,切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛。這是漢代張仲景的名方,能夠溫中補(bǔ)血,祛寒止痛。

  4、陽(yáng)虛體質(zhì)注意保暖

  一年四季無(wú)論天氣寒冷或者是炎熱保暖工作也一定要做好。一些重點(diǎn)部位的保暖工作很重要,例如胸腹部、腰部、膝部以及肩部等,女性朋友不能夠?yàn)榱藧?ài)美而穿一些露臍裝或者是超短裙,特別是冬天的時(shí)候不要穿短裙。除此之外,夏天睡覺(jué)的時(shí)候也最好能夠蓋上薄被,這樣對(duì)身體更好。

  做好強(qiáng)腎操

  (1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

  (2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  (3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。

  (4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛。

  以上程序可連續(xù)做多次。

  縮肛功:平臥或直立,全身放松,自然呼吸。吸氣時(shí),做收腹縮肛動(dòng)作;呼氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。

  女性強(qiáng)腎食療方

  冬蟲夏草淮山鴨湯

  蟲草15克,淮山20克,鴨一只。將鴨和蟲草、淮山放入鍋內(nèi)隔水燉熟,加點(diǎn)調(diào)味即可。每星期可食用一兩次。功效:滋陰補(bǔ)腎,適用于因腎陰不足而導(dǎo)致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等。

  羊肉羊腎粥

  羊肉100克、羊腎1對(duì)、杞子10克、大米100克。杞子煎藥汁,羊肉、羊腎切碎,與大米、藥汁共煮粥,加食鹽調(diào)味后食用。

  蝦仁湯:蝦仁50克、冬蟲夏草15克、九香蟲15克,加水燉熟,食肉飲湯。


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