運動減肥的方法
運動減肥的方法
很多減肥的朋友說,自己運動了卻瘦不下來,是進入了減肥平臺期,那是什么原因呢?今天,學習啦小編為你帶來了運動減肥的方法。
運動減肥的技巧
1.少食:管住自己的嘴
吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了,非常有效
壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動:養(yǎng)成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛煉身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦
壞處:鍛煉不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材
避免方法:進行合理的鍛煉,要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態(tài)度:態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關鍵在于態(tài)度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神。s
弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,效果才會顯現。
運動減肥的誤區(qū)
無明確目標及計劃
無論做什麼事都要有明確的目標和計劃,鍛煉身體也不例外。在開始制定個人訓練計劃前,一定要先弄清楚一個問題:你這個階段運動要達到什么目的?是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量,確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。
正確做法:按照自己的身體狀況和健身需求,制定一個長期和短期的訓練計劃,從而提高效率。
訓練姿勢存在錯誤
用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險,訓練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節(jié)上的傷害,也是引發(fā)腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
正確做法:應熟悉動作要領后再訓練,必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正,以防變成固定的習慣。請不要忘記,正確的姿勢絕不是一天就可以養(yǎng)成的,它需要靠不斷地練習才能糾正過來。
誤以為出汗越多效果越好
出汗只能迅速降低體溫,但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。健康運動專家表示,鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,有人屬后者,這取決于遺傳。
正確做法:有的時候一次鍛煉后體重有所減輕,但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中科學補水,你的體重也將隨之恢復。所以,不是出汗越多健身效果就越好,健身效果在于你的運動量。
健身時飲水不當
有的人口渴時要么咕咚咕咚大灌一氣,或者口干舌燥堅持忍著都是不對的。飲水不僅能補充水分,還能保證你的身體在訓練后得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支?,F在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。
正確做法:正確的補水方法是,口里含一些水,緩慢咽下。每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀就好了。
健身前后無熱身和拉伸
現代人生活節(jié)奏都很快,為了盡快完成訓練計劃,往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知,熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量,而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。
正確做法:健身前的熱身必不可少,訓練之前,有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。還有,訓練完成后也要進行肌肉拉伸,這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。
誤認為適合別人就適合自己
不根據自己的身體狀況,盲目訓練,結果也會事與愿違。如骨質增生患者在炎癥尚未消失的情況下,採取大運動量器械訓練,超負荷劇烈運動,加劇了關節(jié)的損傷。有些人鍛煉的時候,訓練強度與運動量掌握得不好,用力方法不當,技術動作不規(guī)范,身體運動姿勢不準確,都可能造成關節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此,必須在專業(yè)指導下,循序漸進地科學鍛煉。
正確做法:運動是身心合一的有機整體,不管從事何種活動,都要結合自身情況,從實際出發(fā),選擇適合自己的健身方式,使得整個運動過程中充滿愉悅,才能達到健身的目的。否則,只能事與愿違,事倍功半。
過量的有氧運動
為了瘦身而健身的人往往會進入這個錯誤,特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練,極少數人會嘗試負重訓練。然而這類人群應當注意的是,力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形,停一段時間就反彈的女生是時候反省一下,是時候來點負重訓練了。
正確做法:進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練,讓身體形成漂亮的肌肉,可以幫助提高新陳代謝,更有利于減肥、美體。此外,結實的肌肉有助于預防骨質疏松癥,避免造成人身傷害,并有助于維持身體健康。
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