小學(xué)生長高的方法
對于每個家長來說都希望自己的孩子能夠長的高點,太矮了也許還會受人嘲笑。那么,家長們該如何幫助孩子長高呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了小學(xué)生長高的方法。
小學(xué)生長高的技巧
1、營養(yǎng)均衡:蛋白質(zhì)微量元素不能少
蛋白質(zhì):家長應(yīng)多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml),1-2個雞蛋。
礦物質(zhì):主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求,孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質(zhì)。
微量元素:其中鋅是身高增長的關(guān)鍵因素,而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育,讓孩子味覺比較好,保證孩子的食欲正常,孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外,還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等,多吃粗糧雜糧。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠:晚上10點前應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)
睡眠的好與壞對寶寶的生長和發(fā)育至關(guān)重要。生長激素是在晚上熟睡時達(dá)到分泌高峰,晚上睡覺時要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年后,孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進(jìn)入睡眠,保持8-9小時睡眠時間,白天最好午睡半小時,晚上睡覺前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動,如看電視、玩游戲、打手機等,這些活動都會讓大腦皮層興奮,不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、適當(dāng)運動:戶外運動效果好
運動能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育,而戶外運動可以增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應(yīng)量,有利于肌肉骨骼的發(fā)育,提高肺活量、促進(jìn)生長激素的分泌。因此,應(yīng)多讓孩子參加戶外運動。能夠促進(jìn)長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動,通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運動過度,一旦強度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。
4、預(yù)防疾?。荷眢w健康才能迅速生長
很多家長會發(fā)現(xiàn),如果在一段時間內(nèi)經(jīng)常生病,生長發(fā)育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預(yù)防工作,按時接種疫苗,平時注意家里的通風(fēng)換氣,注意孩子的個人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來要洗凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方,預(yù)防疾病。
幫孩子長高要避免這些誤區(qū)
1、拔苗助長:為了讓孩子長高,很多媽媽會想盡辦法,購買助長藥品、保健品,增高術(shù)。在這里,有必要提醒媽媽兩點:
不輕信:千萬不要輕易相信廣告,網(wǎng)上宣傳更不能信。
不亂用:通過口服增高藥補充生長激素,根本無法吸收,沒有任何效果。而且注射生長激素一定要在有經(jīng)驗的??漆t(yī)師指導(dǎo)下使用。
2、麻痹大意:在民間,一直存在早長晚長的觀念,等著孩子“一夜暴長”的家長有很多,等到初中畢業(yè)后想起就醫(yī),已經(jīng)錯過治療的最佳時間,孩子的身高一旦落下,往往就難以追上,所以要按時觀察孩子的身高情況,有明顯異常應(yīng)及時到醫(yī)院咨詢。
小學(xué)生怎樣能長高
每個人都希望自己能長得高大威猛、亭亭玉立。因為身材矮小給以后的生活和工作中帶來很大的困擾。尤其是做家長的,自己身高不是很理想,更加應(yīng)該注重孩子身高的培養(yǎng)。身材矮小有遺傳的因素,也有營養(yǎng)不良造成的發(fā)育不良,還可能是發(fā)育遲緩造成的??墒沁@不是所有的因素,要想長高,通過后天的鍛煉,即使父母不是很高,孩子也很有可能長得高大提拔。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不能暴飲暴食,更不能偏食。多吃蔬菜水果,少吃零食垃圾食品,高熱量食品,少喝碳酸飲料。有必要的話檢查一下微量元素,保證每天攝入合理量的鈣、鐵、鋅等。
運動是長高的關(guān)鍵。一定要多運動,多鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán)。多做跳躍式運動,使骨骼得到拉伸的鍛煉,比如打籃球、打羽毛球,游泳等。瑜伽是個很好的運動,很多女子應(yīng)該每天堅持練習(xí),能達(dá)到美體的效果,還能提高自身修養(yǎng)。
保持充足的睡眠,保證晚間的睡眠質(zhì)量。一般晚上11點前入睡,不要經(jīng)常熬夜,最好選擇睡硬板床,尤其是孩子,良好的睡眠是促進(jìn)成長必要條件,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
多去戶外走走哦,吸收新鮮的空氣,接受陽光的照射,曬太陽能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,鈣質(zhì)對人體的增高至關(guān)重要。
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