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細(xì)腿是怎樣練就的

時間: 陳舒1107 分享

  大家都不喜歡大象腿和蘿卜腿,因為那樣看起來十分丑,而且身高偏矮的人會顯的更矮,所以大家都在追求瘦腿的方法。那么怎么瘦腿最快呢,下面學(xué)習(xí)啦小編介紹的內(nèi)容就是有關(guān)細(xì)腿是怎樣練就的,希望對你有幫助哦!

  細(xì)腿是這樣練就的

  1、剪刀腳

  身體平躺在床上或者地板上,保持雙腿并攏并且直直的豎起的姿勢,然后雙腿慢慢的像兩邊打開,就像剪刀一樣慢慢張開,然后停留幾秒保持住再收回。

  2、飯后離椅

  小S認(rèn)為,如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。

  3、敲膽經(jīng)

  小S說,由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

  4、蹲馬步

  雙腿保持半蹲的姿勢,但是不要蹲得太低,根據(jù)個人情況而定高度,當(dāng)你的大腿感覺到一絲酸酸的感覺就是比較合適的角度了,因為太低的話,容易造成重心不穩(wěn),太高的話,大腿的肌肉會無法承受馬步的要求,最終導(dǎo)致瘦腿沒有效果。

  5、空中腳踏車

  小S自爆的很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80 下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。

  6、側(cè)身抬腿

  這個是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個,邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運動。

  7、抬腿

  把雙腿呈90度貼在墻上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點 浮腫,適合像小S一樣懶人型。

  8、快走運動

  明顯小S曾說過,快速行走一直都是比較流行的減肥方法,因為它動作簡單方便,而且見效很快。因此,可以說快步行走是最經(jīng)濟也最簡單方便的一種瘦腿動作,而且它還是有氧代謝運動哦。

  9、小腿按摩

  小腿按摩也是小S每日的必修課,因為要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變 軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,大概如上 圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  10、泡澡

  鬼馬的小S連洗澡都要嚴(yán)格要求!洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以 很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  11、運動后禁食

  運動前吃東西咱還能補救一下,可運動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊,所以為了我們遠大的美腿理想,忍!

  12、站立抬臀

  擁有完美翹臀的小S特別推崇這個動作,可別小看了這個動作,其實還蠻辛苦的,一段時間下來你會發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。

  13、泡腳減肥法

  當(dāng)用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。

  這些簡單的運動也能瘦腿

  1、腿的上下運動 坐在椅子上做簡單的運動

  效果:緊縮大腿前不部股四頭肌

  方法:做在椅子上,全身松弛開始緩慢地將雙腿抬平再緩慢的落下,反復(fù)約10次。

  2、叩打臀部

  效果:伸展大腿股四頭肌

  方法:俯臥,兩手相持于頦下開始,用右足跟輕輕叩打臀部約10次.

  3、單腿旁開

  效果:大腿內(nèi)側(cè)面變瘦

  方法:仰臥位置開始,盡量使腿向外側(cè)展開,在緩慢還原,左右反復(fù)各10次。

  注意:背部不要離開地面。

  4、交替踏步

  效果:大腿變瘦

  方法:身體仰臥開始,想騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次,以后速度逐漸加快,次數(shù)可增加至150次。

  5、兩腿交叉運動

  方法:直體仰臥開始,兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運動,快速十次左右。

細(xì)腿是怎樣練就的

大家都不喜歡大象腿和蘿卜腿,因為那樣看起來十分丑,而且身高偏矮的人會顯的更矮,所以大家都在追求瘦腿的方法。那么怎么瘦腿最快呢,下面學(xué)習(xí)啦小編介紹的內(nèi)容就是有關(guān)細(xì)腿是怎樣練就的,希望對你有幫助哦! 細(xì)腿是這樣練就的 1、剪刀
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