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瘦大腿肚最快運動方法

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  長期久坐,最讓MM們郁悶的是,下半身尤其是腿部容易水腫肥胖,怎樣瘦腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦大腿肚最快運動方法,希望對大家有幫助!

  瘦大腿肚最快運動方法一

  一:騎自行車

  騎自行車是一種有氧運動,對于想瘦腿的MM來講,這項運動很簡單也非常好操作,每天堅持一個小時,專門練習(xí)坡路段,堅持下來,不出多久就能擁有完美腿型。不過要注意的是,做完運動后最好能站20分鐘,這樣才能到達(dá)最佳的瘦腿效果。

  二:空中狂蹬自行車

  戶外騎自行車不是每個人都有時間,那在室內(nèi)做騎自行車的動作,特別是晚上睡覺之前,做這個動作,堅持15分鐘,直至腿部酸軟,此方法對消除大腿肉肉很有效果呢。

  三:瑜伽

  很多女性朋友喜歡練瑜伽,可以修身養(yǎng)性塑造體型,從整個瑜伽體系來說,單腿站立這個瑜伽動作讓身體達(dá)到平衡外,還能塑造纖細(xì)雙腿,也是不錯的瘦腿瑜伽動作。

  四:游泳

  人在游泳時,通常會利用水的浮力,使全身松弛舒展,從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條,也能達(dá)到瘦身減肥的效果。

  五:下蹲

  如果你沒有時間做很強(qiáng)的運動時,那下蹲絕對是一個有效的瘦腿動作,可以改善梨形身材,同時MM們也可以邊看電視邊進(jìn)行,這項運動在于簡便有效,想瘦腿的MM可以試試哦。

  六:跳繩

  跳繩一項非常有氧的運動,跳繩每半個小時可以消耗熱量四百卡,是一種老少皆宜的運動方式,長期堅持跳繩可以達(dá)到雙腿緊實的效果。

  七:雙腿夾水瓶瘦腿運動

  動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復(fù)5次。

  八:腿部按摩

  這個方法針對懶MM是最快的瘦腿方法,直接作用在腿部,我就是用的腿部按摩瘦下來的,按摩的時候用點精油或是滋潤霜,我用的是艾菲舍的瘦腿精油,感覺效果還不錯,網(wǎng)上買的。

  瘦大腿肚最快運動方法二

  早上起來做做操

  上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,并且達(dá)到收臀的效果。

  推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。

  上班空閑做做操

  在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。

  推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己松松筋骨吧。

  樓道上下跳跳操

  大家都有逐級上樓梯的習(xí)慣,現(xiàn)在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。

  推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

  大腿小腿搓搓法

  沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每天做十分鐘。

  推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進(jìn)血液循環(huán),有助于提高睡眠質(zhì)量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。

  浴室搓出小鳥腿

  洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。

  床上運動瘦腿

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然后放下,重復(fù)動作10至15次。

  推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當(dāng)在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。
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瘦大腿肚最快運動方法

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