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睡前練瑜伽的禁忌有哪些

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  睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式,因?yàn)樵谧鲨べr,人的身心是處于放松狀態(tài)的,有助于人慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是睡前練瑜伽,除了要學(xué)會基本動作,還要了解禁忌事項(xiàng),以免影響到身體。那么睡前瑜伽有哪些禁忌呢?

  睡前瑜伽動作有哪些

  1、蜥蜴式

  跪坐在床上,兩條腿并攏,讓胸腹部貼著腿,然后上身保持前傾,吸氣,雙臂向前滑動,呼氣,把臀部翹起,并讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢10-15秒。這個動作具有緩解身體疲勞,美化肩部線條的功效。

  2、雙腿背部伸展式

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾,吸氣,伸直脊柱,呼氣,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。這個動作具有強(qiáng)健腎臟,活躍脊柱,改善消化的功效。

  3、坐角式

  端坐在床上,雙腳保持蹬直,雙腿慢慢打開,吸氣時,雙臂向上伸展,立直腰背,呼氣時,收起腹部,并讓腹部、下巴、胸部貼在床上,保持姿勢10秒。這個動作具有打開腿部韌帶、美化腿型的功效。

  睡前練瑜伽有什么禁忌

  1、有血液凝固疾病的人,睡前不宜練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べど婕耙恍┲w拉伸、扭轉(zhuǎn)動作,在練習(xí)過程中,可能會導(dǎo)致末梢血流減少,引起血液凝固,誘發(fā)心臟疾病,所以,要避免。

  2、骨質(zhì)疏松的人,睡前練瑜伽注意不要用手部制成身體,不然手肘受傷,會影響健康。

  3、椎間盤突出的人在練習(xí)瑜伽時應(yīng)避免腰部過度彎曲,以免腰部往下彎時,脊柱受傷,嚴(yán)重時引起下肢神經(jīng)壓迫癥狀。

  4、肌腱酸痛,關(guān)節(jié)疼痛不適宜在睡前練習(xí)瑜伽,因?yàn)檫@表明身體柔軟度不夠,需休息一段時間,再根據(jù)老師的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。

  5、懷孕期間,練習(xí)瑜伽要多加注意,因?yàn)樵袐D懷有寶寶,如果過度做拉伸動作,可能對胎兒健康帶來不利影響,建議懷孕12周后,胎兒穩(wěn)定時再練習(xí)。

睡前練瑜伽的禁忌有哪些

睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式,因?yàn)樵谧鲨べr,人的身心是處于放松狀態(tài)的,有助于人慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是睡前練瑜伽,除了要學(xué)會基本動作,還要了解禁忌事項(xiàng),以免影響到身體。那么睡前瑜伽有哪些禁忌呢? 睡前瑜伽動作有哪些 1、蜥
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