減肥瑜伽的動作有哪些呢
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,對身體柔韌性有好處,對瘦身也有幫助,還可以幫助減輕壓力,放松心情,最重要的是能讓女性瘦下來,達(dá)到減肥養(yǎng)生的目的。但是前提是要掌握正確的瑜伽動作哦。那么減肥瑜伽有什么動作呢?一起來了解一下吧。
減肥瑜伽的動作
1、虎式
坐在瑜伽墊上,保持兩腿平直,呼氣時,屈膝,脊椎向上拱,低頭,保持6秒,呼氣時,把右腿太高,屈膝,跳投,保持6秒。調(diào)整呼吸后重新做。
2、弓式
平趴在瑜伽墊上,讓膝蓋彎曲,并用雙手抓住腳踝,吸氣時,頭提起,雙腳也抬起,呼氣時,慢慢放下雙腿,然后重復(fù)練習(xí)5次。
3、站立拉弓式
保持站姿,左腿伸直,右腿彎曲,并把右臂抬起,伸向上方,再用右手握住右腳,拉伸右腿和右臂,注意眼睛要往前看,身體不能向后仰。
4、鳥王式
保持站姿,左腿站直,右腳抬高,離開地面,然后用雙手握住右腳腳趾,身體前傾,挺胸收腹。
如何練瑜伽瘦肚子
1、背壁壓腿
跪在較厚的瑜伽墊上,用膝蓋支撐,然后右腳伸直,上翻,腳趾抵在墻上,緊接著,左腿彎曲,臀部下壓,并把左手放左腿上,與右手交叉,上身挺直,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,換另一邊做同樣的動作。
2、后抬腿前屈
站在瑜伽墊上,保持身體平直,然后慢慢下彎,直至雙手觸碰瑜伽墊,再把左腳抬起,堅持5個呼吸,換另一邊重復(fù)同樣的動作,注意不要勉強,應(yīng)慢慢練習(xí)。
3、半船動作
坐在瑜伽墊上,上身后仰,手臂平行延伸,兩腿離開地面,保持3個呼吸,然后兩腿向前伸直,不要觸到瑜伽墊,呈半船狀,保持3次呼吸,再恢復(fù)到原樣,重做10次。
瑜伽的種類有哪些
1、陰瑜伽
陰瑜伽,強調(diào)整個身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽男女老少皆可習(xí)練,但因體式動作要長時間保持,所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)。骨胳受傷者需先咨詢醫(yī)生。
2、熱瑜伽
熱瑜伽,也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽,即在38度-40度的高溫環(huán)境做瑜伽。高溫環(huán)境由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。
另外,熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗,幫助改善偏頭痛,腰背痛,使人感覺更年輕,延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng),從而減輕體重。做瑜伽的好處及作用
3、普拉提
普拉提,融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容,是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。它的訓(xùn)練方式遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則,訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼。
減肥瑜伽的動作有哪些呢
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