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男性更年期失眠治療方法

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男性更年期失眠治療方法

  失眠是我們生活中極為常見的疾病之一,當(dāng)這個現(xiàn)象出現(xiàn)的時候,我們得積極的進行調(diào)節(jié)和治療,才能夠幫助患者更好的回到正常的生活之中。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下男性更年期失眠治療方法。

  男性更年期失眠治療方法一:

 ?、倌承┦呋颊邽榄h(huán)境性失眠,多屬暫時性,恢復(fù)原來的環(huán)境就可安然入睡,不必服用藥物;

 ?、谟捎谄渌膊≡斐傻氖撸毷紫戎委熂膊?,單純治療失眠常無濟于事,甚至掩蓋病情;

 ?、畚魉幹委熓叩乃幬锒嘤兴幬镆蕾囆裕毶鞣浪幬锍砂a。 除了以上治療方式外,還須加強對患者的健康教育,主要包括:

  ①調(diào)暢情志,保持良好的心態(tài),避免精神刺激;

 ?、陴B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,定時休息,睡前不飲濃茶或咖啡;

 ?、圩⒁忮憻捝眢w,參加體育活動;

 ?、芩安扇∵m當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒?,可幫助入睡,如摩擦涌泉穴,常用穩(wěn)邁舒按摩,運動按摩前最好用溫水洗一下腳,運動按摩后飲一杯水,以便達(dá)到最佳效果。坐在高度適中的椅子上,全身放松,雙腳自然下垂,踩在按摩輪上前后移動雙腳即可,注意交替選擇運動按摩方式。可單腳運動按摩;或一只腳做運動按摩,另一只腳做靜止穴位刺激按摩;或雙腿腳同向運動;或雙腿腳反向運動。用力不要過猛,要逐漸加快速度和加大力度。

  男性更年期失眠治療方法二:

  一:小米棗仁粥

  男性更年期可以將100克小米煮熟后加入棗仁末15克,攪拌均勻后備用,每天服用兩次,每次加蜂蜜更有效果。主要功效:補脾潤燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

  二:小米粥

  男性更年期可以先以50克小米煮粥,再將雞蛋打入后再稍微煮一會,就可以了,每天睡前飲用,對安眠有很好的效果。主要功效:養(yǎng)心安神,用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

  三:遠(yuǎn)志蓮粉粥

  男性更年期可以先將30克遠(yuǎn)志泡去心皮后,加入15克的蓮子,一起研成粉末,再煮50克的粳米粥,待熟之后加入遠(yuǎn)志和蓮子粉,在煮一兩分鐘就可。主要功效:補中,益心志,聰耳明目。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療。

  男性更年期失眠的預(yù)防方法:

  一、忌臨睡前進食:人進入睡眠狀態(tài)后,機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半個小時之后才能休息。

  二、忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即便躺在床上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠癥。

  三、忌睡前激動:人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

  四、忌睡前說話:俗話說,“食不言,睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多的說話。

  五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質(zhì)量。

  六、忌張口而睡:孫思邈說“夜臥常習(xí)閉口”,這是保持元氣的最好的方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

  七、忌蒙頭而睡:老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。

  八、忌迎風(fēng)而睡:睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風(fēng)吹到頭上、身上。因為人睡熟了后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果迎風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。

  九、忌對燈而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

  十、忌對爐而睡:這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。

  更年期調(diào)節(jié)失眠是首要原因,擁有了一個優(yōu)質(zhì)的睡眠,許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會隨之減弱。一般采用中西藥結(jié)合綜合性治療,以鎮(zhèn)靜安神及解釋支持性心理治療為主,中西藥聯(lián)合用藥如更年康片、更年安膠囊、九味神安膠囊聯(lián)用谷維素、維生素B1、維生素B6等方法,取得了滿意的臨床調(diào)治效果。

  進入更年期的男性會發(fā)現(xiàn),一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠(yuǎn)。 但只要調(diào)整生活方式,抓住保養(yǎng)要訣,好好睡一覺并非難事。以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的癥狀。

  1.吃得清淡、同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝。

  2.每天至少喝6—8杯水,或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

  3.吃高鈣食物,如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人快速入眠。

  4.保持臥室涼爽通風(fēng),必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。

  5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

  6.不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后,記著幫身體涂上乳液,鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適,甚至干到發(fā)癢,而影響睡眠。

  7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5—10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

  8.循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人,可以在家里騰出一些空間,練習(xí)倒退走路,每天20分鐘,訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝,走完后手腳也會比較暖和。

  9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱,這附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)。

  10.規(guī)律運動、找出適合自己的方法,如靜坐、練習(xí)呼吸等,都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴里。

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