拖延癥怎么治
現(xiàn)在社會的年輕人廣泛患有一種“怪病”：拖延癥。吃飯會拖延，學(xué)習(xí)會拖延，約會也會拖延。甚至只要拖延癥“患者”只要能夠去做的事情，都會被加上“拖延癥”的后綴。今天小編為大家推薦治療拖延癥的方法。
治療拖延癥的方法
第一.降低目標(biāo)
拖延癥者一般去干什么事情都會因為拖延而失敗并放棄，但是也因為“完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標(biāo)或者降低目標(biāo)難度的方式來緩解“拖延癥”，不要對事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過程不完美的心理準(zhǔn)備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了。”對于那些目標(biāo)極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
第二.拒絕受挫。
其實算是“降低目標(biāo)”的一種版翻版改進(jìn)，可以找一個特別容易完成的目標(biāo)，然后完成后從中得到成就感跟愉悅感。舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機(jī)會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。(例子可能不形象唉，請見諒)
第三.學(xué)會承受。
前面兩種都屬于“減少對方攻擊力”的方法，而這個算是在”增加自己的防御“。你可以去找比自己專業(yè)強(qiáng)的前輩學(xué)習(xí)切磋(提前告訴你沒他厲害)，找別的睿智的人請教談?wù)搯栴}。其實生活中這樣的小事很多，關(guān)鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學(xué)會接受失敗。(不要成為受虐狂就好)。
第四.挑戰(zhàn)自己(長跑、極限運動)。
這不僅僅是在鍛煉身體而已，長跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然后下次就試著去超越這個記錄。(只要堅持，必定有效)。能夠鼓足勇氣去挑戰(zhàn)極限運動的，注意安全，不要勉強(qiáng)。(效果更佳)
第五.核心:認(rèn)識上的醒悟
所有的方式總結(jié)下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認(rèn)識了自己，學(xué)會接受自己。以上的方法都不提倡。當(dāng)你清楚的認(rèn)識到你怎么做是正確的、怎么做是不太合適的，你就不會擁有“拖延癥”。
克服拖延癥的方法
正視自己的拖延癥。
要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學(xué)習(xí)不利，對身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。
從設(shè)定目標(biāo)開始做起。
把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。
盡量壓縮完成任務(wù)的時間。
你要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。
嚴(yán)格執(zhí)行清單事項。
列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項一項一項完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。
將重要工作安排在效率最高的時間。
每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內(nèi)完成，你會發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。
與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對方。
自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊合作來的更合適。那么找一個人，你們互相監(jiān)督對方吧?；ハ嗔私鈱Ψ降娜蝿?wù)，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。
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