肩周炎的治療方法有哪些
肩周炎是指以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重,那么, 肩周炎的治療方法有哪些?
經(jīng)常勞動(dòng)做家務(wù)的人很容易得肩周炎,因?yàn)樗麄兊恼麄€(gè)手臂包括肩部都在不?;顒?dòng),而且動(dòng)不動(dòng)就會(huì)有些過(guò)度。長(zhǎng)期處于這種緊張、勞累狀態(tài),肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合,每次勞動(dòng)的量要適度,不要給肩部太大的壓力。
無(wú)論是伏案寫(xiě)字,或者是對(duì)著電腦操作,還是低頭做手工,都要講究一個(gè)正確的姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不正確,我們的身體就會(huì)處在一種很別扭的狀態(tài),久而久之,就會(huì)出現(xiàn)很多毛病,像腰椎間盤(pán)突出、生理曲度消失等等,肩周炎也是。所以不管做什么事情,都要采取一種對(duì)身體最為舒服和恰當(dāng)?shù)淖藙?shì),這樣就能夠有效預(yù)防肩周炎等疾病的發(fā)生。
平時(shí)不要用力拉扯自己或他人的手臂,或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷,也要去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療,不要延誤。
肩周炎的早期,可以去醫(yī)院的理療科進(jìn)行推拿理療,使用紅外燈照射。
疼痛明顯且局限于某一處時(shí),可以局部打封閉,注射激素緩解疼痛,常用的有強(qiáng)的松。
沒(méi)有得肩周炎時(shí)要控制活動(dòng)量,得了肩周炎時(shí)倒要提倡活動(dòng),在不會(huì)引起肩部疼痛的前提下,每天都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行肩周運(yùn)動(dòng),比如盡可能地伸手摸高,兩手放后背努力去勾手指等等,努力使粘連的關(guān)節(jié)內(nèi)外能夠活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
肩周炎預(yù)防措施
頸肩綜合癥的預(yù)防措施是:
1.掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)。大腿與腰,大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線,避免工作時(shí)手腕過(guò)度彎曲緊張。
2.盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開(kāi)電腦,那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘,活動(dòng)一下頸肩部和手腕。
3.電腦桌上鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度,應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。
4.顯示屏比視線略低,以保證頸部血液循環(huán)通暢,減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。
5.不要讓手臂懸空。有條件的話,使用手臂支撐架,可以放松肩膀的肌肉。
6.多做頸肩部活動(dòng)。
頸肩綜合癥可以采取的措施是:
一:雙側(cè)手心相對(duì)手指交叉然后反轉(zhuǎn)用力向下向外推出連續(xù)5次。
二:聳肩5次,然后雙手揉肩3分鐘。
三:雙側(cè)手心相對(duì),以最大幅度緩慢分別向兩側(cè)平行分開(kāi)然后合并,并伴隨頭向一側(cè)后仰,然后向另一側(cè)后仰,連續(xù)10次。