現在最健康的減肥方法
健康的減肥方法就是合理運動和合理飲食。下面由學習啦小編整理的現在最健康的減肥方法,希望對大家有所幫助。
現在最健康的減肥方法:健康減肥操
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。
相反方向重復同樣的動作。
2、半魚王
作用:這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
3、瑪里奇三
作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉。
扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用:這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
現在最健康的減肥方法:美味減肥餐
一:冬筍豆腐煲
熱量參考:30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥
做法:
1、原料洗凈。蝦米用溫水泡發(fā)。豆腐切成約1厘米厚,4厘米見方的大片。冬筍去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡發(fā)好的木耳去蒂,撕小朵。香蔥切成蔥花。
2、鍋中燒開水,放少量鹽,放冬筍片煮一下?lián)瞥觯丁?/p>
3、另起湯鍋,放入高湯(或清水),放入火腿、蝦米,大火燒開,倒入料酒,調小火慢熬30分鐘。
二:炒茄絲
熱量參考:35卡/100克
材料:茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
做法:
1、茄子、番茄、蔥洗凈,茄子切細絲,蒜剁末備用;番茄切片。
2、炒鍋放油,油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會兒后再加入番茄片翻炒。
3、最后加入食鹽、十三香調味,翻炒茄子變軟入味后,加入雞精調味出鍋裝盤即可食用。
4、放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘,放入油菜燙熟,調入鹽和蔥花即可。
三:燴雙菇
熱量參考:35卡/100克
材料:平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
做法:
1、菇洗凈,香菇頂部劃十字,平菇用手撕開,香蔥切段。
2、熱鍋放油,爆香蔥白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3、菇熟了軟了以后,加入鹽,翻炒一下,就可以食用了。