學生減肥的健康方法
學生減肥最主要是要健康地瘦。下面由學習啦小編整理的學生減肥的健康方法,希望對大家有所幫助。
學生減肥的健康方法:瘦手臂
第一式:俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。
第二式:跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
第三式:上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
第四式:伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。
第五式:單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式:前進式
前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個,兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸,然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到后面漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。
學生減肥的健康方法:瘦腿
1、空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
4、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。
5、刮腿
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
6、走樓梯
平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。
學生減肥的健康方法:瘦背
訓練一:
動作一雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。
動作二平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,要控制好速度。重復(fù)此動作2組15次。
動作三兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開,至胸前后回來。重復(fù)此動作3組20次。
動作四平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將小腿向上伸直,再回落。在動作中,請注意背部肌肉的緊張。
動作五這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎??刂坪盟俣?。重復(fù)2組15次。
注:做這些背部動作時要注意防受傷,如在用啞鈴做背部練習的時候,要時刻檢查姿勢,背部不要彎曲。
訓練二:
動作一站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。
動作二身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
動作三手臂自然抬起,在胸前交叉,以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。
注:以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲,以免損壞膝關(guān)節(jié)。
訓練三:
動作一雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
動作二跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
動作三吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
動作四呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。