學(xué)生健康減肥的方法
健康是學(xué)生在減肥過(guò)程中最應(yīng)該看重的一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)和飲食都不能落下。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)生健康減肥的方法,希望對(duì)大家有所幫助。
學(xué)生健康減肥的方法:拉伸大腿肌肉
1、橫向坐在椅子的一側(cè),而且只坐在前端,要挺直腰板。
2、接著1的動(dòng)作,右腿膝蓋彎曲,用右手抓住右腿的腳后跟,讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近,同時(shí)拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后,保持住這樣的姿勢(shì),做10個(gè)呼吸動(dòng)作。接著,換一邊腿,以同樣的動(dòng)作訣竅重復(fù)做一次該動(dòng)作。
學(xué)生健康減肥的方法:深蹲
1、雙腿打開站著,兩腿間的間距要稍比肩寬。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣,筆直站著。
2、上半身往前傾,臀部向著斜后方往下壓,好像要讓股關(guān)節(jié)和身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè),用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動(dòng)作相同,好像要坐在后方的椅子上那樣,臀部在斜后方往下壓。這時(shí),上半身的腰背要挺直,從股關(guān)節(jié)開始,把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),然后再慢慢地將1~3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。
學(xué)生健康減肥的方法:前弓步
1、雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
2、彎曲膝蓋,使得左腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿略平行于地面。重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。
學(xué)生健康減肥的方法:拉伸大腿橫側(cè)
1、側(cè)身躺著,兩手撐起上半身。肩膀下垂,貼著手肘,兩條腿打橫伸直。
2、接著,在上面的一條腿往上打開,打開的幅度大概跟盆骨的間距相同,然后這條腿打斜45度,向后方拉伸。
3.一邊有意識(shí)地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸,一邊讓腿往上抬高。
4.1~2的動(dòng)作,最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動(dòng)作不變,重復(fù)做該動(dòng)作。
學(xué)生健康減肥的方法:旋轉(zhuǎn)大腿
1、仰躺于訓(xùn)練墊上,雙臂平行置于身體兩側(cè),收緊腹部,伸直雙膝并抬作要起左腿筆直指向上方,使左腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。
2、左腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫圈旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí),腳背稍稍外翻并帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫圈的幅度,使左腿和訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。
3、保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下,繼續(xù)畫圈直至還原至起始動(dòng)作。4.由左側(cè)開始,完成3次后換另一側(cè),左右各輪換做3組。
學(xué)生健康減肥的方法:蔬菜鍋
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。
輔料:枸杞子、姜、菇頭,香菇精湯頭少許。
做法:
1、首先燒開水,把水煮沸后,先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進(jìn)去。
3、等水再次煮滾后,把剩下的食材加進(jìn)去,最后調(diào)味,完成。
Tips:蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦,蔬菜種類很多而且做法簡(jiǎn)單,綠色蔬菜其實(shí)是可以按自己口味選擇的,只要不選熱量高等不利于減肥的種類就行,冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外,一定要注意量,雖然說(shuō)是蔬菜鍋,但是材料也不能放太多,晚餐不應(yīng)該吃得太飽,不然會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,加重體內(nèi)各器官的負(fù)擔(dān),還會(huì)影響睡眠,對(duì)減肥可是沒有一點(diǎn)好處,一般情況下八分飽就行啦!
學(xué)生健康減肥的方法:清蒸三文魚
材料:三文魚1塊,洋蔥小個(gè)的半個(gè)左右,香菇1朵,姜絲少許,蒜末少許,海鮮醬油1小匙,白糖少許,香菜末少許(不放也可以)。
做法:
(1)把三文魚切大塊,洋蔥切絲,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切絲。
(2)取一個(gè)大盤,盤子不宜太淺,蒸魚的時(shí)候會(huì)流出很多湯汁,在盤子上鋪上一層洋蔥絲,再鋪一層香菇片,最后撒上一些姜絲。
(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上,上鍋蒸約6-7分鐘。
(4)取一個(gè)小碗,把剛剛蒸魚流出來(lái)的湯汁倒進(jìn)來(lái),再放入切好的蒜末,點(diǎn)幾滴海鮮醬油,加一點(diǎn)點(diǎn)白糖,拌勻然后淋在三文魚上,撒少許香菜末就可以了,或者直接取魚肉蘸著味汁食用。
Tips:健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的,吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。