怎樣減肥最快最有效瘦上半身
有些妹子上半身比較臃腫，讓這些妹子苦惱不已。想要瘦上半身?上半身怎樣減肥最快最有效?小編今天就整理了一些瘦上半身的減肥方法，一起看看吧，或許對你有幫助哦。
一、快速有效瘦上半身的瑜伽動作
簡易側(cè)傾式瘦上半身瑜伽
要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。
Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。
Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
簡易兔子式瘦上半身瑜伽
要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發(fā)生長。此式對頸部 肩部有效。
Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。
Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂?shù)孛?。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。
簡易鷲式瘦上半身瑜伽
要領(lǐng)：促進肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習(xí)。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
四肢朝天式瘦上半身瑜伽
step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。
step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
坐姿扭肩瘦上半身瑜伽
step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，背部打直，B跪立在A的左側(cè)，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方，右手扶住A的頭部。
step2 A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側(cè)肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
坐姿舉臂式瘦上半身瑜伽
step1 A坐姿，雙腿彎曲，右腿置于左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置于頭頂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊;B跪立在A的正后方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿，并舉起雙手遠離頭部，使雙臂環(huán)抱住頭部;B站起來雙手扶住A的手腕，并微微向上提拉。
step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。
坐姿前屈瘦上半身瑜伽
step1 A坐姿，雙腳并攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬并指向前方;B跪立在A的正前方，并用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。
step2 A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置于小腿上方，雙臂向前延伸;B微微向后靠，雙手拉住A的手，并向后靠。
二、瘦上半身各部分的方法
瘦腹部贅肉的方法
基本上所有的女性都是想自己的腰能夠瘦一點，都想擁有水蛇腰，但是自己卻長時間的對著電腦辦公，忙的時候連運動的時間都沒有，而且飲食過量，生活作息不規(guī)律。久而久之就在腰部形成水桶腰，苦惱不已。其實每天做幾個簡單的小動作就可以燃燒腹部脂肪，拉伸腹部肌肉，塑造纖細腰肢。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。接著，將頭部慢慢的往左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時候要讓耳朵盡量的緊貼著肩部。然后再將頭部慢慢的向后轉(zhuǎn)。最后再將頭部慢慢的向右邊轉(zhuǎn)，回復(fù)到初始動作。要注意的是，在做這個動作的過程要保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處。如果你在轉(zhuǎn)動頸部的時候覺得有一側(cè)不怎么靈活，那就是這一側(cè)肌肉的勞損比較大，需要多做幾次轉(zhuǎn)動，才可以達到放松肌肉的目的。
瘦手臂的方法
手臂也是瘦上半身需要重點注意的部位，因為手臂的贅肉是比較容易堆積的，特別是手肘以上的部位，于是就向大家介紹這個能快速去除手臂贅肉的方法，而且這個方法不僅能夠有效的消除手臂和肩部的贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。長期做的話，女性還有豐胸的效果喔。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往后伸，在背后相握。接著輕輕吸氣，將握住的兩只手臂向后上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。再呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。這樣就完成了整個動作。
豐胸、減腰腹的方法
這是一套，睡前只需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。分別分3組動作進行練習(xí)，針對相應(yīng)部位，快速鍛煉肌肉，達到有效減肥的作用。
這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質(zhì)量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。
這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點非常重要。
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