怎么合理的安排減肥計(jì)劃
現(xiàn)在流行的減肥方法太多,你甚至沒有辦法知道到底什么方法才是最合理的減肥方法,那小編今天就推薦一些合理的減肥方法,大家參考下吧。
合理的減肥方法之經(jīng)常過秤
對于體重超標(biāo)的人來說,經(jīng)??吹阶约旱捏w重是一件令人沮喪的事情,所以過去我們總是鼓勵(lì)他們遠(yuǎn)離體重秤。但是通過對一些一年時(shí)間里成功減掉25公斤的個(gè)案的調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)他們中的44%都有每天測體重的習(xí)慣。這是不健康、焦慮的癥狀嗎?不是的,他們或許吧稱體重看成了一種早期的預(yù)警系統(tǒng),對自己的體重心中有數(shù)才能采取最快的措施。所以如果你希望控制體重,每天利用過秤來得到反饋信息也是必不可少的。
合理的減肥方法之關(guān)掉電視
紐約國家實(shí)驗(yàn)室的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),電視里不斷出現(xiàn)的食品廣告會(huì)很大程度給人帶來生理上的饑餓感。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中,食品廣告讓大腦的活動(dòng)快了24%。所以讓自己暴露在各種食品廣告里只能讓你一而再再而三地挑戰(zhàn)自己的食量極限,當(dāng)然也不明智。
合理的減肥方法之讓杏仁擔(dān)當(dāng)重任
曾經(jīng)有這么一個(gè)調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個(gè)月后他們平均瘦掉了18%的體重。這種原因被歸結(jié)為過飽原理,杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物,它可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪,蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感。所以從現(xiàn)在起,用20粒杏仁代替那些零食吧,不久你就能看到效果。
合理的減肥方法之警惕味蕾背叛了你
饑餓會(huì)讓人的味覺靈敏度大大提高,尤其對于甜味和咸味的食物。這就意味著,當(dāng)你饑餓的時(shí)候,即使是街邊的自動(dòng)販賣機(jī)里的垃圾食品,也會(huì)讓你覺得美味無窮,而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點(diǎn),那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。這個(gè)時(shí)候,你應(yīng)該主動(dòng)避免食用那些食品,要堅(jiān)持規(guī)律的飲食,而防備著味蕾的一時(shí)叫囂。
合理的減肥方法之在打賭中減肥
糾集幾個(gè)同樣肥胖的死黨打一次賭,下賭注給你認(rèn)為會(huì)減掉最多體重的人身上。男人是一種喜歡競爭,并且想成為強(qiáng)者的動(dòng)物,如果把減肥變成一種競爭,效果一定會(huì)加倍。競爭也可以以團(tuán)隊(duì)作為單位,以6個(gè)月或者1年作為周期進(jìn)行較量,看哪個(gè)人或者哪支隊(duì)伍最后成為最大贏家。這種健康的競賽會(huì)給減肥帶來很好的效果。無論輸贏,都會(huì)讓你的生活發(fā)生良性變化。
合理的減肥方法之讓他拉你一把
在你的減肥戰(zhàn)役中,你的他也會(huì)成為你忠實(shí)的伙伴和戰(zhàn)友。
·以食物以外的東西表達(dá)關(guān)愛——也許是困難時(shí)期的后遺癥,我們平時(shí)總是習(xí)慣用給對方好吃的的方式來表達(dá)自己的關(guān)愛。以后你們倆要堅(jiān)決杜絕這種壞習(xí)慣,如果要表達(dá)愛意,可以給你來個(gè)足底按摩或者全身按摩。
·保守秘密——不要相互比較你倆的減肥成果,因?yàn)樵谕粫r(shí)間內(nèi),節(jié)食的男性往往比節(jié)食的女性減重更多一些,不要讓他的灰心喪氣和你的驕傲自滿毀了倆人的健身計(jì)劃。
·找到與吃無關(guān)的活動(dòng)——很多戀愛中的男女都圍繞著吃來展開娛樂。嘗試找一些跟吃沒關(guān)系的活動(dòng)吧,比如散步去看電影。
·與他共勉——千萬不要強(qiáng)迫她和你一起節(jié)食。因?yàn)槟菢涌赡芊炊茐哪愕挠?jì)劃,己所不欲,勿施于人,還是要自覺自愿比較好。
合理的減肥方法之喝清體排毒粥
春節(jié)吃了太多油膩的東西了,大魚大肉的,節(jié)后就來點(diǎn)清淡的食物,給自己的腸子刮刮油吧。愛美女性網(wǎng)小編為你推薦芝麻糙米粥。
原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法:糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
糙米能幫助排除宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。兩者結(jié)合既能調(diào)節(jié)氣血,又能減脂瘦身。
合理的減肥方法之腦力勞動(dòng)減肥法
生理學(xué)家研究指出,人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多,因此人們可以通過這樣的方法來達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法,使大腦每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的,還可積累知識(shí),提高修養(yǎng)。
這個(gè)減肥方法對于上班一族來說最簡單不過了,因?yàn)槲覀兠刻於家獎(jiǎng)幽X,春節(jié)吃胖了的MM不用怕,回去上班多動(dòng)腦子就能成功減肥了。
合理的減肥方法之粗鹽按摩法
粗鹽具有發(fā)汗作用,所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外,粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢,補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。
這種減肥方式的做法為:首先購買幾袋粗鹽,每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以經(jīng)按摩后再?zèng)_掉然后開始洗澡。另一種方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩,按摩時(shí)不可以太用力,以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽。
合理的減肥方法之特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想?;静襟E如下:
1)動(dòng)作開始時(shí),運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。
2)躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,然后手掌放于臀部下方。
3)隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。 注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),各人依據(jù)自身身體情況自定。
合理的減肥方法之多吃辣椒
辣椒能燃燒脂肪,修身塑體。辣椒之所以能燃燒脂肪關(guān)鍵在于辣椒堿,當(dāng)我們進(jìn)食辣椒后,辣椒堿的刺激口味就會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”的訊號(hào),導(dǎo)致食欲大減,同時(shí),辣椒堿能刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng),加快新陳代謝,加速脂肪的燃燒,防止脂肪過量堆積。因此,春節(jié)后想快速減肥,不如在菜肴中多加點(diǎn)辣椒。
合理的減肥方法之每天至少喝4杯綠茶
來自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins,是茶多酚的一種),對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外,研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。
為此,MM們在上班時(shí)不妨多喝點(diǎn)綠茶哦。