怎樣運(yùn)動(dòng)瘦身最快
想減掉脂肪,運(yùn)動(dòng)是最健康有效的方法。那么怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦身呢?小編今天就告訴你快速的瘦身運(yùn)動(dòng)方法。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之負(fù)重走
為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒(méi)有任何副作用。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之注重姿勢(shì)
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗,就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí),你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄,不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益,所以還是努力做吧。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之間歇有氧運(yùn)動(dòng)
間歇式有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比持續(xù)一直做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效果,它會(huì)激勵(lì)肌肉在氧氣不足夠的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),這個(gè)過(guò)程叫厭氧狀態(tài),比如在跑步機(jī)上跑五分鐘然后休息一分鐘,再繼續(xù)跑五分鐘,這會(huì)幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運(yùn)動(dòng),也能促進(jìn)新陳代謝。
每個(gè)禮拜多增加做間歇有氧運(yùn)動(dòng)讓自己瘦身更有成吧!
最佳間歇式有氧運(yùn)動(dòng):踩腳踏車、慢步機(jī)、跑步機(jī)。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)
想瘦身就得持之以恒的運(yùn)動(dòng),找一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)。
不論是跳舞課還是周末登山、飯后散步,只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之舉重運(yùn)動(dòng)
燃燒脂肪訓(xùn)練肌肉最好的辦法是舉重,做舉重訓(xùn)練的重點(diǎn)不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉,所有的女性都應(yīng)該盡可能增加肌肉,這樣可使你身材看起來(lái)更纖細(xì),然后也能永久促進(jìn)新陳代謝,不要擔(dān)心重訓(xùn)會(huì)使你體積變大,發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)使你瘦得更快!
最佳重訓(xùn)運(yùn)動(dòng):舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
不只有有氧運(yùn)動(dòng)可以間歇式訓(xùn)練,來(lái)試試這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),它能使你短時(shí)間快速燃燒脂肪,也能保護(hù)肌肉組織,在短時(shí)間內(nèi)看到瘦身效果。
最佳高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練:深蹲動(dòng)作、伏地挺身和仰臥起坐。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之晨間運(yùn)動(dòng)
有研究指出早上做運(yùn)動(dòng)能燃燒更多卡路里,早上比較有精力,假如起早一點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng),也不會(huì)像在晚上會(huì)因?yàn)橥蝗绲募s會(huì)而取消運(yùn)動(dòng)!早上起床時(shí)選些簡(jiǎn)單又不費(fèi)時(shí)的運(yùn)動(dòng)來(lái)動(dòng)動(dòng)身體吧!
最佳晨間運(yùn)動(dòng):開(kāi)合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之戶外瘦身運(yùn)動(dòng)推薦
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之跳遠(yuǎn)
做一個(gè)跳遠(yuǎn)墊或毛巾的長(zhǎng)度,然后倒退到你的起始位置,然后進(jìn)行跳遠(yuǎn)。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之自行車仰臥起坐
你的背部躺下,兩個(gè)膝蓋彎曲到你的胸部,雙手緊握著你的頭后面。找到你的身體的左側(cè)和右側(cè)的一個(gè)重點(diǎn)。在這兩個(gè)重點(diǎn)看你擰緊縮的每一側(cè),達(dá)到你的右胳膊肘到你的左膝蓋,反之亦然。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之登山
在一塊木板的位置,并開(kāi)始,交替駕駛你的膝蓋到胸部,保持你的臀部扁平,與地面平行。
確保你自己的時(shí)間進(jìn)行完整的危機(jī),并嘗試擊敗你的下一個(gè)鍛煉的最佳時(shí)間。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之沖刺
沖刺從一端開(kāi)頭,跑步前進(jìn),然后慢跑向后回來(lái)??傊貜?fù)5次。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之健身尋寶
健身尋寶是一個(gè)偉大的方式來(lái)獲得外,混淆了你的日常健身,它是如何工作的:首先,你的路線圖畫出來(lái)(您通常使用的慢跑或散步,它可能是一個(gè)路徑),然后列出5-10體重練習(xí)(如掌上壓,慢跑,蹲跳等)。下一步,每走一步,寫下一個(gè)里程碑,你會(huì)看到沿路徑,然后開(kāi)始你的尋寶游戲,把目光放在路線上,每次你看到你的地標(biāo)之一,做10次的相應(yīng)舉措。例如,如果你列出了“公園的長(zhǎng)椅”掌上壓旁邊的板凳上,打了一套傾斜或下降掌上壓每一次看到一個(gè)。這是一個(gè)有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水),以典型的路線。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之越野跑
要提高你的熱量燃燒,而無(wú)需運(yùn)行的時(shí)間更長(zhǎng)?嘗試越野跑!感謝質(zhì)感,地勢(shì)不平,你的身體要更努力的每一步,越野跑比敲著路面更加激烈和有效的鍛煉。運(yùn)動(dòng)員必須全參與,因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)地基,達(dá)到平衡,坡度的變化和調(diào)整,在你運(yùn)行你的有氧和無(wú)氧供能系統(tǒng)正在使用,如一些線索位置需要的能量爆發(fā),不像穩(wěn)態(tài)健身水平的路面(或在跑步機(jī))。
最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法之志愿服務(wù)
燃燒的卡路里的數(shù)量不應(yīng)該總是你的鍛煉的重點(diǎn)。你可以得到活躍外,并在同一時(shí)間退給你的社區(qū)。走當(dāng)?shù)厥杖菟墓?,或在附近清理附近的公園都是偉大的卡路里燃燒器和一個(gè)不錯(cuò)的方式回饋。