很多人認為減肥是一件非常困難的事情，其實你掌握了正確的運動減肥技巧，減肥會變得很簡單而且很有效果的哦。

　　更有效的運動減肥之合理運動

　　除了要適當控制飲食之外，在平時生活中還應該特別注意，適當?shù)捏w育鍛煉也是必不可少的，這正是很多女性長時間節(jié)食仍然沒有減肥效果的原因。在日常生活中首先要做的就是合理飲食，比如控制熱量攝入，通常情況下成人每天不能低于1200千卡路里的能量攝入。除此之外還要特別注意營養(yǎng)均衡，尤其是人體所必須的三種營養(yǎng)物質。

　　然后在這基礎上參加適當?shù)倪\動，最好是參加一些有氧運動，這些運動不僅可以幫助你更好的起到瘦身的目的，并且還非常有利于內臟器官的健康。

　　更有效的運動減肥之營養(yǎng)均衡

　　專家提醒，晚上七點鐘以后都應該盡量避免吃東西，就算要吃也應該盡量以低脂肪食物為主，以免熱量攝入過多從而導致脂肪堆積，并且引起肥胖。生活中有很多女性都在采用節(jié)食方式減肥，然而要特別注意，與此同時同樣要注意營養(yǎng)的補充，否則的話不但不能起到減肥的目的，甚至還有可能會導致身體健康受損。

　　因為身體需要蛋白質，脂肪，碳水化合物等三大營養(yǎng)元素，如果攝取不足或者是不均衡的話，就很有可能會導致身體營養(yǎng)素不平衡，從而誘發(fā)多種疾病。

　　更有效的運動減肥之飲食習慣

　　在晚上不吃飯能減肥嗎這個問題上，答案是肯定的，但前提是必須要保證人體基礎營養(yǎng)的攝取。與此同時還要特別注意，一個良好的飲食習慣可以讓你的減肥計劃事半功倍，反之同樣會嚴重影響到瘦身結果。因此在平時生活中對于一些不良的飲食習慣必須要糾正，很多時候這些不良的習慣正是導致肥胖的主要原因。

　　比如說一天三餐定量定時，吃飯時需要細嚼慢咽等，還要特別注意少吃些高熱量、糖量高的零食，這些食物都是導致肥胖的元兇。

　　更有效的運動減肥之多喝水

　　節(jié)食減肥期間很容易導致體內的水分大量丟失，因此專家特別提醒，在這段時間里必須要注意養(yǎng)成大量喝水的習慣。而且在運動期間也會大量消耗水分，這個時候如果不注意及時補水的話，很有可能會因此而導致虛脫。

　　在晚上不吃飯能減肥嗎這問題上，以上這些都是有效的方法以及注意事項，只要多掌握便可以幫助你有效的達到瘦身減肥的目的，并且還不會影響人體健康。

　　更有效的減肥運動之減肥運動推薦

　　更有效的減肥運動之游泳

　　游泳是夏季最佳減肥運動，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　更有效的減肥運動之爬樓梯

　　上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

　　更有效的減肥運動之跳繩

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　更有效的減肥運動之走路

　　走路在各減肥運動之中算是較為休閑輕松的了，更重要的是它易于實行，又不用刻意去花時間。是不是很像想驗證一下呢?比如上下班途中便是絕佳的機會，飯后散步也是不錯的選擇。最主要的是，不要放過任何走路減肥的機會。

　　更有效的減肥運動之騎自行車

　　騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

　　更有效的減肥運動之跑步

　　跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

　　更有效的減肥運動之健身操

　　有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習，也可以獨自在家看光盤練習。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們燃燒脂肪并且雕塑身體曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

　　更有效的減肥運動之減肥瑜伽

　　瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，在整個看似靜態(tài)的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪，達到根本的瘦身效果。

　　更有效的減肥運動之跳舞

　　跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。

　　更有效的減肥運動之遛狗

　　你是否養(yǎng)了小狗呢?毫無疑問，它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好，就一切準備就緒了。每天吃過晚飯，帶著你的小狗去樓下小花園散步，對你和它都很好噢。