怎樣飲食才能減肥
在減肥時(shí),運(yùn)動(dòng)是很重要的,但是飲食也不可忽視,小編今天就分享一些飲食減肥的秘訣,要減肥的妹子一起看看吧。
飲食減肥之吃梨減肥法
1.生吃梨
減肥原理:將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法:
早上起床和一杯加了鹽的水,然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可,午餐可按照自己的習(xí)慣吃,但只能吃7分飽,并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。
網(wǎng)友:三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持兩周效果逐漸明顯,尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。
飲食減肥之梨子拌芹菜
材料:梨兩個(gè),西芹200克,番茄一個(gè)
做法:
1)梨洗凈切半,去皮去籽,切成條狀泡如鹽水中15分鐘。
2)番茄切成六瓣,排盤裝飾。
3)西芹洗凈,汆湯一分后取出沖涼水,除去外皮纖維,切成小段。
4)將梨和西芹瀝干水分,加鹽1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,調(diào)拌均勻后擺盤。
5)黃芥末1/3茶匙加水調(diào)勻,加沙拉醬1大匙拌勻,可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調(diào)料,這個(gè)可以經(jīng)常吃吃當(dāng)素菜啊。
飲食減肥之魚腥草減肥法
減肥原理:魚腥草是“草藥之王”,又稱折耳根,臭菜草,狗貼耳等,揉碎葉子有魚腥味,但是干燥之后氣味芳香,鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒,有清熱,解毒,利尿,消腫,軟便,調(diào)整血壓,排除毒素等作用。它有很強(qiáng)的利尿作用,它使毛細(xì)血管擴(kuò)張,增加腎的血流量及尿液分泌,所以用來質(zhì)量尿路感染的頻尿澀痛。
飲食減肥之魚腥草+紅棗
材料:魚腥草(干燥)75克,紅棗切開15粒,水7大杯。
做法:將所有材料放入鍋中,加好水,以大火煮滾后,小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉,留下汁水就可以了。
飲食減肥之魚腥草泡水
材料:魚腥草(干燥)75克
做法:用開水泡入杯中,5分后就可飲用,可反復(fù)沖泡,每天堅(jiān)持8杯,兩周以上,瘦身效果顯著。
小編提醒:但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊,盡量吃些清淡的,北方姐妹可能很少聽到這東西,南方姐妹經(jīng)常見這個(gè),所以南方人可以買點(diǎn)鮮魚腥草做涼菜吃,很方便呢。
飲食減肥之醋療減肥法
早晨和睡前,建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝,使體內(nèi)所存過多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用,排泄過多的膘。
原料:食用醋50克。
服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。
效果:減肥,瘦身,降脂
適用:肥胖癥,高脂血癥
其他種類:美膚&燃脂
尤其是各類水果醋、蔬果醋,加水稀釋后,真的好好喝。但最新的時(shí)髦喝法,可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中,不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加乘,喝上1杯就能同時(shí)擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效!
飲食減肥之苦蒿減肥法
減肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清熱,利尿。
做法:在鍋中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可當(dāng)飲料隨時(shí)喝。
缺點(diǎn):有點(diǎn)苦,但是減肥嘛,犧牲點(diǎn)值得!
飲食減肥之做菜的時(shí)候最后才放油
很多人都以為清炒素菜是一個(gè)比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。
飲食減肥之挑剔地吃披薩
外出吃西餐的時(shí)候,只吃披薩的餡料部分,不吃底層和外皮。 你能減少攝入熱量:150卡路里。
飲食減肥之用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
飲食減肥之少吃肉多吃菜
包餃子或者做其他肉餡的時(shí)候,盡量選用精肉。多加一點(diǎn)蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點(diǎn)肉。
飲食減肥之換一杯小的紅酒杯
盡量選小的酒杯!不要以為酒、特別是紅酒,是不會(huì)讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。