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產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉

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  很多孕婦生下孩子后,腹部就綴滿了肥肉,一點也不想腹部有贅肉,那么怎么減掉腹部贅肉呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉,歡迎大家的閱讀!

  產(chǎn)后減掉腹部贅肉的方法

  1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水,因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息,早上空腹的時候喝杯水,能夠促使腸胃運作,而且會比平常更快,這樣就會增加大腸的蠕動,軟化糞便,讓其快速排出體內(nèi)。

  2.靠墻站除了飯后散步,晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法??梢宰屨麄€身體背對墻壁,緊貼上去,同時要夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累,但是一定要堅持下去,建議每次站15分鐘。

  3.收腹走路無論是走路,還是站著,建議新媽媽要盡量收腹,再加以腹式呼吸,這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子收起來。

  4.撿豆子“撿豆子”被視作一個有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆,然后再一顆顆撿起來,但是注意腿不能彎曲。

  5.站立扭腰此項運動可以中午或者晚上時進行,方法是起身站立,挺胸抬頭收腹,然后左右扭腰大約100,每天都要堅持,不久就能消除肚子上的贅肉。

  產(chǎn)后減掉腹部贅肉的秘訣

  1、取一面紙盒直立于地面,雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。

  2、雙手叉腰,抬起右腳,膝蓋抬高到接近腰部。

  3、右腳跨過面紙盒后放下,小心別把面紙盒踢倒了。

  4、抬起左腳,跨到面紙盒右邊。

  5、放下左腳,完成1回合動作。下一回合換成左腳開始,重復(fù)Step 2-5的動作。

  產(chǎn)后減掉腹部贅肉的技巧

  1.利用通勤時間健走

  健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。

  上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。

  健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!

  2.在家走動時加上扭腰動作

  平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。

  但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。

  3.少搭電梯 多爬樓梯

  上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。

  爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

  若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

  4.輕敲帶脈 改善松弛

  帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈,就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的,因此帶脈具有總束諸脈的功能,也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。

  帶脈一旦松弛,不只腰開始變寬,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡覺前,躺在床上,雙手握拳,輕敲腰間2側(cè),約100-300下即可。利用這個簡單方法,就能預(yù)防帶脈松弛,長保腰腹纖細(xì)。

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