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瘦小肚子的最佳運(yùn)動(dòng)怎么做

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  很多女人都為小肚子發(fā)胖愁眉不展,很多人對(duì)肚子上的肉無可奈何,別怕,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦小肚子的最佳運(yùn)動(dòng),不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下怎么減小肚子,歡迎大家的閱讀!

  瘦小肚子的最佳運(yùn)動(dòng)

  1.實(shí)心球上拋

  拋實(shí)心球是一種非常簡單有效的運(yùn)動(dòng),具體做法如下:躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí),把球向上拋,接著再抓回,重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過程中,如果覺得累可以停止休息。

  2.收腹

  收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放于兩側(cè),抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時(shí)上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復(fù)12次。

  3.下蹲

  新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時(shí)注意背部要保持直立,大約重復(fù)10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),要講究呼吸頻率,不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

  4.下拉

  下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好,雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次,每兩次休息一下,休息時(shí)間為30秒。

  5.肩部挺

  雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直,重復(fù)做20次左右,每次休息30秒。

  瘦小肚子的最佳水果

  1.吃蘋果瘦肚子

  吃什么減肥最快最有效?早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

  2.吃香蕉瘦肚子

  便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧! 因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  3.吃檸檬瘦肚子

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,很多人將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

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