簡單有效減肥的運(yùn)動有哪些
隨著人們對健康及形體的注重,減肥的人越來越多,減肥方式也是五花八門。不過,人們最鐘愛的還是運(yùn)動減肥,那么有哪些簡單快速減肥的運(yùn)動呢,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享又快又好的運(yùn)動,希望對各位有幫助!
簡單有效減肥的幾個運(yùn)動
開合跳30秒
在做這一系列運(yùn)動之前,要記得先做好基本暖身,把關(guān)節(jié)跟筋絡(luò)都暖開了,比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快,一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。
原地快跑20秒
做完30秒的開合跳之後,緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運(yùn)動就是利用短時間達(dá)到最大的運(yùn)動效果,所以在跑的時候要全身跑起來,而不是像在跑步機(jī)上慢跑一樣喔。
半蹲拳擊50秒
我們先將雙腳打開,腳趾及膝蓋面向外側(cè),身體蹲低,并持續(xù)做50秒的拳擊訓(xùn)練。
腹部訓(xùn)練
找一塊瑜珈墊并躺在上面,雙腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量將上半身撐起,接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲,能碰到腳趾就盡量碰,初學(xué)者可以先試試30秒,接著再拉長成1分鐘、2分鐘。
原地半蹲跳
這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像,雙腳先打開,腳趾、膝蓋朝外,雙手在胸前交握,往上跳之後回到這個姿勢,記得能跳多高就跳多高喔。
交互蹲跳
這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單,身體要打直不能彎,雙手自然垂放,跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度,剛開始可以先跳30秒,之後可以依個人程度做調(diào)整。
運(yùn)動減肥的注意事項
1.因人而異。
減肥者運(yùn)動前一定要進(jìn)行身體檢查,如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進(jìn)行較大量的體育活動,要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動項目。
2.循序漸進(jìn)。
肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動,運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加,一般需要2—4周的適應(yīng)過程。
3.準(zhǔn)備充分。
每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。
運(yùn)動量太小,達(dá)不到減肥目的,運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運(yùn)動量要掌握在中等強(qiáng)度,運(yùn)動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說明運(yùn)動過量。
5.練后放松。
放松活動又叫整理活動,每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。
6.持之以恒。
體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長應(yīng)該督促,并以身作則,身體力行。
減肥期間的禁忌
1.不要吃冰的,影響你的循環(huán),循環(huán)慢了自然會胖,還會水腫!
2.不要喝飲料,它們是液體的撒旦,增肥又傷腎!
3.不要吃糖,會使你的皮膚老化,體重增加!
4.油炸食品!很難拒絕!請節(jié)制!一個月吃一次還是可以的!
5.熱帶水果少吃!糖分太高!但是女人大姨媽之后可以吃兩瓣榴蓮!非常補(bǔ)子宮!
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