特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦>興趣愛好>學化妝>美容知識>美容美體>

有效瘦腹的運動有哪些

時間: 月丹1144 分享

  說到夏季減肥的要點,當然是減小肚腩了,尤其是長期坐在辦公室的白領(lǐng)們,一不小心就坐成小“腹”婆。以下是小編為你整理的瘦腹的運動方法,希望能幫到你。

  瘦腹的運動方法

  1、揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

  2、慢跑運動:跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。

  3、引體向上:在體育場內(nèi)活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。

  4、拍腹:兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  減腹部贅肉的飲食方法

  1、常吃大豆:多吃大豆可以減肚子上的贅肉,因為大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),可以有效潤腸排毒減肥。

  大豆的吃法有很多,既可以煮熟曬干當零食吃又可以用來做菜煲湯。另外大豆制品的種類也很多,有豆腐和豆?jié){等,這些都是既健康美味又減肥的美食。

  2、多喝茶水:進餐前喝茶水,可以有效防止攝取過多的油脂。由荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止攝取的過多油脂外,還能抑制脂肪形成,促進脂肪燃燒。

  因此進餐之前喝一杯中藥減肥茶,不僅瘦肚子,而且還能瘦全身。

  3、多喝酸奶:研究發(fā)現(xiàn)一般擁有平坦小腹的人大多經(jīng)常喝酸奶,因為酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng),減少腹脹、便秘,平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的幫助你瘦肚子。

  瘦腹的瑜伽動作

  1、瘦腹的瑜伽動作之鱷魚式動作

  注意:動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。

  1.1、雙手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

  呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

  1.2、慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

  呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。

  1.3、一邊吸氣,一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然后,與動作二的要領(lǐng)一致,在另一邊做同樣的動作?;謴脱鎏芍?做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

  呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。

  2、瘦腹的瑜伽動作之背壁壓腿

  2.1、將墊子對折,可加厚墊子,保護膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20厘米,右腳掌伸直,上翻,腳趾頂在墻上。

  2.2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到髖關(guān)節(jié)感到有拉伸的感覺。

  2.3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,慢慢放下腿,接著換左腿反復練習。

  3、瘦腹的瑜伽動作之脊柱扭轉(zhuǎn)式

  3.1、坐在地上,兩腿向前伸直,腰背挺直。

  3.2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。

  3.3、將左手放在身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,將身體盡量向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱,轉(zhuǎn)到極限處。

  4、瘦腹的瑜伽動作之后抬腿前屈

  做該動作時,不能保持平衡,可貼墻練習或找人幫忙。

  4.1、身體站直,然后慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一條直線,做不到的不用勉強。

  4.2、腹部向內(nèi)收,堅持五個呼吸,接著換左腿支撐,重復以上動作。


猜你喜歡:

1.如何瘦腰腹在健身房鍛煉

2.減肥塑身的運動方法大全

3.減肥瘦肚子運動方法大全

4.最省時省力練腹肌減肚子的方法

5.腹部減肥最快速的運動方法

有效瘦腹的運動有哪些

說到夏季減肥的要點,當然是減小肚腩了,尤其是長期坐在辦公室的白領(lǐng)們,一不小心就坐成小腹婆。以下是小編為你整理的瘦腹的運動方法,希望能幫到你。 瘦腹的運動方法 1、揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 有效的瑜伽球減肥方法推薦
    有效的瑜伽球減肥方法推薦

    瑜伽球練習對人體有很多的好處,還能起到減肥瘦身的作用,收到很多女性的歡迎,以下是小編為你整理的瑜伽球減肥方法,希望能幫到你。 瑜伽球減肥方

  • 最有效的減肥運動方法推薦
    最有效的減肥運動方法推薦

    現(xiàn)代很多人面臨著肥胖的困擾,哪些,怎么減肥才是最有效最安全的?以下是小編為你整理的最減肥的運動,希望能幫到你。 最減肥的運動 1、慢跑 有氧運

  • 可以有效長高運動有哪些
    可以有效長高運動有哪些

    每個人都希望自己長得高高大大的,可是現(xiàn)實確實不盡人意的,長得矮小的人一直都在尋找增高的方法,殊不知增高的方法就在身邊。以下是小編為你整理

  • 女生有效豐胸的方法推薦
    女生有效豐胸的方法推薦

    男人注重的是面子,而女人注重的除了臉蛋兒外還有身材。身材中最注重的部位應當是胸部了,每一個女性都不希望自己的胸前像飛機場,如果有兩個山峰

3867356