有效瘦脖子的15個(gè)小妙招
頸部很容易積存多余的脂肪,出現(xiàn)雙下巴,或在脖子周圍形成難看的肉褶,使人顯得笨拙和蒼老,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你怎么瘦脖子，快來看看這篇文章了解詳情吧。
有效瘦脖子的15個(gè)小妙招
1、頜頸對(duì)抗
將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時(shí)側(cè)分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持?jǐn)?shù)秒，還原，繼而重復(fù)。
2、平轉(zhuǎn)頭頸
保持站立或坐直的姿勢(shì)。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)，盡量碰觸到左肩，然后還原。再向右側(cè)平轉(zhuǎn)，重復(fù)一樣的動(dòng)作。如此反復(fù)。
3、下壓頭頸
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時(shí)頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時(shí)雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原，同時(shí)右手施加向右的反作用力，至頭稍后仰為止。
4、低頭抬頭
站立或坐直姿勢(shì)均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復(fù)數(shù)次。
5、順逆旋轉(zhuǎn)頭頸
將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸，然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次。重復(fù)數(shù)次。
6、提拉頸部
將護(hù)膚霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。
7、按摩頸部
微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。
雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。
雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。
8、旋轉(zhuǎn)頭頸
盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個(gè)來回為一次。重復(fù)數(shù)次。
9、胸部擴(kuò)展
雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。
10、抬抬下巴
呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，盡量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢(shì)8秒。然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。
11、低頭抬頭
閑著沒事了不妨多做一下低頭抬頭運(yùn)動(dòng)，這樣能鍛煉脖子上松弛的肌肉。
12、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
多旋轉(zhuǎn)一下頭部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。既能活動(dòng)頸椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那個(gè)的贅肉。
13、左右推肩
挺直上半身，雙手合十放在胸前，呼氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到最大限度，左手用力將右手推到右肩處，保持身體不扭動(dòng)。保持姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，換邊再做，重復(fù)5-8次。
14、吸氣抬頭
兩腳分開，伸直雙臂，雙手扶住椅子，慢慢將胸口向地面壓下，展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴盡量貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。
15、手舉毛巾
將手臂抬高到最大限度，放在腦后，雙手抓緊毛巾，打開整個(gè)胸廓。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次。建議選擇的毛巾不要太長(zhǎng)，否則效果沒那么好。
瘦脖子的最快方法:
方法一:
站立或者坐下，端正頭部，眼睛望著前方。肩膀放松，頭部慢慢向后仰，直到最大限度，然后恢復(fù)到開始狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10次。然后頭部向前、向左、向右重復(fù)練習(xí)10次。
效果：舒緩僵硬的脖子，預(yù)防肩周炎，減少贅肉堆積在脖子的幾率。
方法二:
雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個(gè)脖子。最后在耳朵下稍稍用力按壓，然后放松。每天重復(fù)按摩脖子數(shù)次。
效果：促進(jìn)脖子的血液循環(huán)，幫助提高新陳代謝，預(yù)防水腫。
方法三:
端正頭部，伸直四指并攏，四指從耳后一直向下推，直到推到鎖骨的位置。然后再回到耳后的位置反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
效果：耳后的淋巴很多，淋巴暢通可以促進(jìn)排出身體的廢物，讓新陳代謝保持正常。長(zhǎng)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到排毒的效果。
方法四:
向后稍微后仰脖子，眼睛望著天花板，雙手四指伸直并攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩，脖子的側(cè)面可以單手按摩。每天按摩至少5次。
效果：疏通脖子上的淋巴循環(huán)，預(yù)防脖子贅肉堆積。
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